10 минути на ден, за да влезете във форма
Най-новата тенденция в рекламните реклами е драстично намаляване на времето, необходимо за влизане във форма за продажба на най-новите им продукти. Опитах се да разбера дали наистина е възможнода бъде в добра форма чрез попълване 10 мин. упражнения на ден.
Прегледах всички препоръки, свързани с този тип продукти, и повечето потребители съобщават, че отслабват и се чувстват по-здрави. От маркетингова гледна точка това е идеално, тъй като основните интереси за много хора са времето, необходимо за завършване на тренировката, и желаните резултати, които обикновено са загуба на тегло с цел подобряване на външния вид (дори ако не е задължително кажете го по този начин) и усещайте по-малко умора всеки ден. Засега продуктът отговаря на нуждите. Почти искам един ...
Обещано ни е цялостно обучение в 10 мин, достъпна и която ви гарантира резултати по отношение на загуба на тегло и ниво на енергия. За да се определи дали наистина е възможно да се подобри физическото състояние и телесният състав по този начин, трябва да се установи, че това е връзката доза-отговор между количеството/качеството на упражненията и подобрението на физиологичните качества и телесния състав. Преди да се заемем с преглед на литературата, нека се опитаме да определим в какво може да се направи 10 мин ...
Един от най-популярните продукти споменава използването на нов метод за обучение, наречен "подреждане". Този метод позволява да се комбинират няколко движения/упражнения в едно и по този начин да се увеличи нивото на привличане до максимум. И така, нека „подредим“ сесия от 10 мин.
Вземете например симпатичен фитнес ентусиаст с аеробна способност 50 mL на kg тегло в минута, претегляне 75 кг и демонстриране на опит в бодибилдинга, което му позволява да изпълнява докрай всяко движение за вдигане на тежести.
Нека оставим загрявката настрана, тъй като би било загуба на време, отнемащо ценни секунди в нашето обучение (sic! Вижте статията за това). Нашият партньор ще поддържа постоянна аеробна сила на 120 % от аеробния капацитет през цялото време 10 мин обучение, което ще му позволи да харчи възможно най-малко 225 ккал. да, знам, 120 % от аеробния капацитет през 10 мин, това е гадно. Това е само един пример, при който няма значение дали участникът умира по време на дейността ...
Ах! Забравих гъвкавостта! Ще правим аеробни упражнения, съчетани с движения за вдигане на тежести, като добавяме йога движения, за да добавим нотка гъвкавост.
Далеч от мен да обиждам вашата интелигентност, но бързо стигнахте до извода, че е невъзможно да комбинирате всичко това 10 минути (не, няма да харчите 375 ккал!). Следователно е необходимо да се намали, за да може микросеитбата да бъде завършена. Това вече не е пълно обучение в 10 мин ... Но какъв е минимумът, необходим за напредък? Това е въпросът, който наистина ни интересува.
От страна на тренировките по бодибилдинг преди няколко години бушува дълъг дебат, противопоставящ се на поддръжниците на 1 практика, зададена на тези в множество сетове 2-5. Отново има няколко фактора, които могат да повлияят на въздействието на различния обем на тренировката върху силата или мускулната хипертрофия. Ако разгледаме мускулната хипертрофия, Krieger 2 докладва в обширен анализ, че постигането на 4 в 6 комплекти на мускулна група доведоха до по-високи печалби (40 %), отколкото когато е завършена единична поредица. По подобен начин се наблюдават по-големи печалби (почти двойно) в мускулната сила, когато 4 комплектите се попълват по мускулна група в сравнение само с един. Малко разграничение по отношение на интензивността в зависимост от нивото на опит на участниците, изглежда, че неофитите се възползват повече от интензивността при 60 % на 1RM в сравнение с 80 % на 1RM за по-опитните. Отново сме далеч от 10 мин на ден.