Наднормено тегло, така че започнете да тренирате добре; годни
Промяната на начина на живот на хората с наднормено тегло определено е огромно решение, което изисква много сила и в добър случай сериозна подготовка. Tibor Fülöp, спортен директор на Центъра по спортна медицина, ръководител на лабораторията, дава съвети за започване на обучение.
Упражненията не са единственото средство за отслабване
Всеки знае, че упражненията са важни дори когато сте с наднормено тегло, тъй като не само ви помага да отслабнете, но и има много ползи за здравето. В същото време хората с наднормено тегло често се страхуват да се включат в програма за движение или да се опитат да получат бързи резултати с твърде внезапни или дори опасни видове движения, основани на погрешни схващания.
- По отношение на физическата активност е важно да се уверите, че хората с наднормено тегло не мислят просто за това като принудителен инструмент, който ще се побере в по-малки гащи. Всъщност наднорменото тегло крие сериозни рискове за здравето, включително високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, диабет, депресия, нарушения на съня и мускулно-скелетни оплаквания. Отслабвайки, можем да намалим всичко това - докато самочувствието ни естествено се подобрява, можем да бъдем по-уверени и да изпитаме, че телата ни могат да функционират по-ефективно. Всичко това заедно може да направи движението особено приятно - подчертава Tibor Fülöp.
Как да започнете?
Преди да правим някакви сериозни промени в начина си на живот, в случай на наднормено тегло е важно да потърсим медицински съвет, насоки и да се изследваме. Струва си да участвате в кардиологични, ортопедични и, ако е необходимо, ендокринологични изследвания, разбира се, в зависимост от собственото ни здравословно състояние.
В статията си за обучение на хора с наднормено тегло Американският колеж по спортна медицина призовава за качествено, удобно спортно облекло, ако няма препятствия, особено като се има предвид, че си струва да изберете модел с допълнителна поддръжка и евентуално подложка при закупуване на обувки. тежестта натоварва силно глезена, коляното, цялата движеща се органна система. Според Tibor Fülöp си струва да започнете с по-щадящи спортове, защото например тренировките прекалено усилено или бягането прекалено бързо обезсърчават човек, който не е спортувал досега, а от друга страна не се препоръчва поради твърде много натоварване.