10 минути на ден, за да се върнете във фитнеса! Здравен форум

Резюме:

„Следващата седмица ще се върна към спорта“ ... Няма смисъл да го казвате, трябва да го направите !

фитнеса

От понеделник обуйте маратонките си и следвайте съветите на Thierry Coutet, спортен треньор в Лион и Jocelyne Rolland, физиотерапевт.

Принципът. Насочете се към една област от тялото на ден. Интересът. Постепенно и нежно изграждайте мускулна маса. Подготовката. Първа минута, за да подготвите внимателно ставите си, като правите ротационни движения на главата, ръцете, глезените. Втора минута, за да прескочите малко въже. Правилното време за упражнение. Направете поне 3 серии от 15 движения за всяко упражнение, след което изпълнете 5 комплекта през седмиците.

1. Понеделник: телета

Началната позиция. Поставете краката на стъпало, така че петите да останат в кухината.

Упражнение. Спуснете петите и след това се подпрете на предната част на крака, за да застанете на пръста. С всяко спускане на петата мускулите се разтягат, с всяко издигане работят. По този начин кръвообращението се стимулира благоприятно.

2. Вторник: бедра

Началната позиция. На подложка за лег, легнете по гръб, ръцете отстрани и след това поставете ръцете си под задните части (длани до задните части). Изпъваме краката си вертикално във въздуха, така че да образуваме ъгъл от 90 ° с бюста.

Упражнение. Разстиламе и след това стягаме краката в последователност от бързи движения (ножичен стил). Перфектен отвор за укрепване на адукторите, мускулите, често меки, които се простират от пубиса до задната част на бедрената кост.

3. Сряда: глутеуси

Началната позиция. На земята, на четири крака, сгъваме лакти и поставяме предмишниците си на земята.