10 метода за стимулиране на метаболизма ви през целия ден
Далеч от новостта е, че метаболизмът се забавя с възрастта. Ние знаем това, предвиждаме го в нашия случай, но все още се страхуваме от настъпването на този момент.
Страхуваме се, че няма да осъзнаем кога е минало времето и защо не сме видели тези излишни килограми. Страхуваме се от хормоналната въртележка, загубата на мускулна маса и идеята за стрес като цяло, стрес, който действа като бариера за ускоряване на елиминирането на мазнините. С други думи, страхуваме се от наддаване на тегло при възрастни. Изследователите установили, че жената може да депозира около 700 гр. всяка година, което означава, че докато достигне 50-годишна възраст, той ще тежи поне 20 кг.
За щастие обаче не трябва да губим надежда: може да се пребори с излишното тегло: като ядете храни, които ще стимулират метаболизма и които ще ви накарат да спите по-добре, да имате повече енергия и да забележите как дрехите ви стават по-широки само за 2 седмици. Ето защо сме съставили списък с 10 идеи за вашето хранене, които могат да ускорят метаболизма ви:
1. Яжте достатъчно
Една от най-разочароващите реалности на диетата е, че ако премахнем твърде много калории, метаболизмът ни смята, че тялото просто преживява трудни времена и спира да изгаря мазнините, за да спести енергия. За да подпомогнете метаболизма си по време на диета, се препоръчва да консумирате достатъчно калории, за да съответства на нивото на основния метаболизъм, с други думи, какво бихте изгорили, ако сте останали в леглото през целия ден.
2. Винаги яжте на закуска
Сервирането на храна, богата на хранителни вещества, сутрин, веднага след ставане от леглото, има ролята буквално да събуди метаболизма ви. и поддържайте енергията си висока през целия ден. Не случайно вероятността жена, която се откаже от закуската, да не отслабне, е 4,5 пъти по-висока, отколкото в обратния случай. И дори да се окажете в ситуация, в която нямате време за ядене, а киселото мляко е добре. Всичко е по-добре от нищо.
3. Пийте кафе или чай
Кофеинът е стимулант и на централната нервна система, чаша кафе дневно може да съживи метаболизма ви с до 8%, а чаша сварен чай може да увеличи метаболизма с 12%, според японско проучване. Освен това изследователите проведоха поредица от диетични проучвания и установиха, че тези, които са започнали да консумират зелен чай, са загубили повече тегло.
4. Борба срещу мазнините с фибри
Други изследвания показват, че някои фибри могат да увеличат изгарянето на мазнини с до 30%. Така, жените, които ядат най-много фибри в храната, се радват на най-ниско наддаване на тегло, когато остареят. Идеалната цел би била 25g/ден, което означава около три порции плодове и зеленчуци.
5. Пийте много вода
Всички знаем това хората, които избират вода вместо сладки безалкохолни напитки, са по-успешни в отслабването и запазването на резултатите от диета с течение на времето. Очевидно това е така, защото сладките напитки са с високо съдържание на калории и автоматичното заместване на водата би намалило приема на калории. Друг полезен ефект е увеличаването на метаболизма, консумацията на 0,5 литра вода се счита за увеличаване на активността с 10-30% за около час. За по-дълбок ефект се препоръчва студена вода, тъй като сега тялото ще използва още повече енергия, за да я доведе до същата температура като тялото.
6. Купувайте повече биологична храна
Ако ви предстои започване на органичен начин на живот, тази новина ще ви зарадва: Култивираните, без пестициди плодове, зеленчуци и зърнени храни поддържат системата ви за изгаряне на мазнини във възход, така че щитовидната жлеза, която обвиняваме всеки път, когато напълняваме, да бъде защитена от токсини. От друга страна, неорганичните продукти блокират метаболизма главно чрез намеса в щитовидната жлеза, която служи като термостат за вашето тяло и определя колко бързо консумира енергия. Затова винаги избирайте биологичния вариант, когато купувате праскови, нектарини, ябълки, чушки, целина, ягоди, череши, салата, грозде и круши.
7. Не избягвайте големи количества протеин
Както казах в първата точка, консумацията на храна може да увеличи метаболизма. Тя дори го вдига за няколко часа. Това явление се нарича термичен ефект на храната “, а протеинът предизвиква най-висок растеж. Протеините увеличават скоростта на метаболизма с 15-30%, в сравнение с 5-10% за въглехидратите и 0-3% за мазнините.
8. Яжте храни, богати на желязо
В процеса на оксигениране и изгаряне на калории и мазнини червените кръвни клетки са жизненоважни. Но тези червени кръвни клетки не могат да се произвеждат без желязо. Ако тялото ви няма достатъчно желязо, тогава ще се почувствате отпаднали и уморени, следствие от това е отслабен метаболизъм. Месото, рибата, портокалите, пъпешите, ягодите, грейпфрутът или дори бялото вино са чудесни източници на желязо.
9. Консумирайте много витамин D.
Витамин D е от съществено значение за регулирането на много гени с роля в метаболизма на костите и минералите, запазвайки мускулната тъкан. За щастие приемът на витамин D може лесно да се маркира ежедневно. Например, можете да получите 90% от препоръчителната дневна стойност от порция от 100 гр. сьомга. Други препоръчителни храни са риба тон, скариди, тофу, зърнени храни и яйца.
10. Откажете втората напитка
Добре, трудно е да се въздържате от втора напитка, когато излизате. В крайна сметка дойде да се отпуснеш и да се чувстваш добре и това е разбираемо. Но може би мога да ви убедя с красноречива статистика: Знаете ли, че около две чаши мартини могат да намалят способността за изгаряне на мазнини с до 73%? Е, да, възможно е. Това е ефектът от употребата на алкохол от тялото ви като гориво вместо мазнина.