13 пълнещи храни, които да ядете, когато сте на диета
- Евгения Йон
- 28 март 2019 г. 3 минути четене
Диетата е трудна - винаги се чувствате като нещо и ви се катери по стените, защото разрязвате порциите наполовина и чувствате, че ще сте гладни за цял живот. Не и ако правите интелигентен избор и избирате здравословни, вкусни храни, които бързо носят усещането за ситост.
Авокадото съдържа фибри, които ще ви помогнат да се чувствате по-бързо сити. Освен това авокадото съдържа здравословни мазнини, които изпращат сигнал до мозъка, че стомахът е пълен.
Яйцата са пълни с животински протеин, който е отлично „гориво“ за мозъка и мускулите. Последните проучвания показват, че хората, които ядат яйца за закуска, консумират по-малко калории от тези, които предпочитат геврек или зърнени храни.
3. Люти чушки
Лютите чушки и други люти подправки съдържат вещество, наречено капсаицин. Това вещество помага за намаляване на апетита и катализиране на метаболизма.
4. Джинджифил
Доказано е, че джинджифилът помага на храносмилателната система. Ако искате тялото ви да има перфектно храносмилане и да се възползва пълноценно от хранителните вещества в храната, джинджифилът може да ви помогне да се почувствате по-сити. Можете да пиете чай от джинджифил или можете да използвате джинджифил на прах в различни ястия.
5. Фъстъчено масло
Някои казват, че това е най-вкусната храна на планетата и кои сме ние, за да й противоречим? Освен че е „лошо“, фъстъченото масло е с високо съдържание на протеини, така че една малка закуска е като да ядете обилно ястие. Докато не прекалявате, фъстъченото масло е чудесно за вашето здраве, тъй като е чудесен източник на мононенаситени мазнини (което означава „добро“), които ще ви заситят с часове.
6. Просто
Закуска винаги под ръка, ябълките са пълни с разтворими фибри и вода, което помага да се създаде усещане за ситост. Можете да ги ядете с фъстъчено масло или бадеми, ако искате добавка на протеин.
7. Бадеми
Бадемите са прекрасен източник на различни хранителни вещества, включително витамин Е, магнезий, антиоксиданти и здравословни мазнини. Неотдавнашно проучване на университета Пърдю установи, че бадемите могат да ви помогнат да контролирате апетита си, когато сте на диета.
8. Апа
Много хора бъркат жаждата с глада. Следващия път, когато почувствате глад в средата на деня, само 45 минути след обяд, опитайте да изпиете голяма чаша вода. Проучванията показват, че хората, които пият чаша вода или две преди хранене, обикновено консумират по-малко калории.
9. Гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко (без добавена мазнина) е идеалната закуска: идеална комбинация от протеини и хранителни вещества, но без наситени мазнини.
10. Фасул
Друг чудесен начин да се напълните с протеини и фибри е бобът. Освен това е полезно за сърдечно-съдовата система.
11. Извара
Подобно на гръцкото кисело мляко, изварата е здравословно чудо на млечния свят, пълна с протеини и с ниско съдържание на мазнини. Ако имате нужда от лека закуска между основните хранения (за да се чувствате сити, без да сте пълни с калории или нездравословни мазнини), изберете част от извара.
12. Хумус
Обичан от вегетарианци и вегани заради високото си съдържание на протеини, хумусът е направен от нахут, пълен с фибри и сложни въглехидрати, което е точно това, от което се нуждаете, за да се наситете бързо.
13. Овес
Когато нямате време сутрин да закусите спокойно, направете си купичка незабавен овес. Съдържа много фибри и въглехидрати, които са полезни за сърцето, така че бързо прогонва глада и освен това няма да давате ям в бисквитите и гевреците на колегите, когато пристигнете в офиса.