10 метода за отслабване здравословно -, вдъхновение всеки ден
Решението да отслабнете е много лично и не е нужно да се чувствате притиснати от обществото, но трябва да го направите, защото го искате за себе си, тъй като процесът е труден, дълъг и изисква много воля и постоянство.
За да направите разликата, която продължава, трябва да се доверите и да промените малко начина си на живот, защото каквото и да се опитват да ви кажат различни компании, няма хапче, чай или чудо-шейк. Това означава, че ще трябва да включите по-питателни храни в диетата си, да поставите съня за приоритет, да се отървете от стреса и дори да спортувате повече, за да постигнете рутина, на която можете да се придържате в дългосрочен план.
1. Започнете от зоната си на комфорт
Когато имате определен брой килограми, ви е трудно да се движите и поради това ви е срам да напуснете къщата или да отидете на фитнес, но трябва поне да правите блокови обиколки. Започнете с ходене с нормално темпо, в райони, които познавате, за да увеличите постепенно както времето, прекарано в ходене, скоростта, с която вървите, така и броя на разходките.
2. Откажете се от сока
Веднага след като разберете, че соковете от всякакъв вид, кисели или некисели, натурални или бутилирани, са само празни калории, ще можете по-лесно да преминете към пиене на обикновена вода и неподсладени чайове. Отначало ще изпитвате желание за сок и може би дори ще преминете през един вид оттегляне, с изпотяване, нервност и възбуда, поради липса на захар, но след две седмици всичко ще стане по-лесно и след време ще свикнете.
3. Намалява въглехидратите, без да ги изключва напълно
Премахнете негативното влияние около вас и изберете да се храните здравословно, когато излизате с приятелите си. Откажете се от хляба или изберете по-здравословни алтернативи, като черен или пълнозърнест хляб, и поне намалете броя на филийките хляб, изядени по време на хранене. Освен това, ако се чувствате като паста например, можете да отидете веднъж в ресторант, в който има цялата опция за паста, вместо да приготвите цяла тенджера спагети у дома.
4. Яжте умерено
Отървете се от манталитета, че определени храни са напълно забранени, защото по този начин възникват разочарования и ако един ден успеете да се храните много здравословно, тогава ще се поддадете на бисквитка, ще имате впечатлението, че не сте постигнали нищо и ще имате склонността да не се спирайте само на бисквитка. Можете да ядете всичко, но умерено.
5. Направете целта си известна
Кажете на всички какви са вашите намерения, за да не ви изкушават с нещо и не винаги да ви предлагат какво ядат или дори да избягват да консумират определени храни във ваше присъствие. Освен това можете да направите страница в социалните медии, където можете да документирате своя напредък и да видите друг свят, така че да се чувствате по-мотивирани да продължите.
6. Пийте повече вода
Винаги носете бутилка вода със себе си, за да пиете винаги, когато сте жадни, когато ви омръзне и когато си спомните. Ще ходите повече до тоалетната, но ще елиминирате повече токсини от тялото.
7. Възползвайте се от специалните предложения от фитнес студията
Много фитнес зали предлагат на бъдещите гости възможността да изпробват за един час, безплатно. Възползвайте се от това, за да получите указанията на няколко специалисти и накрая изберете да направите абонамент само там, където със сигурност знаете, че ви е харесал.
8. Имайте смелостта да опитате силови тренировки
Вдигането на тежести и работата върху уредите ви помага да се тонизирате и да отслабнете едновременно. В тази връзка не забравяйте всички уроци в YouTube, Instagram и други.
9. Наистина искаш
Трябва да се настроите мислено и да мислите от самото начало за всички трудности, които бихте могли да срещнете, за да знаете как да ги предотвратите. Обичайте се такива, каквито сте, но изберете да се промените и го направете до края, не изоставяйте процеса веднъж стартиран, само защото след 7 дни не виждате никаква промяна. Направете го за себе си, за да бъдете по-здрави, а не за партньора си и не просто да влезете в сватбена рокля.
10. Отървете се от манталитета, че наистина имате нужда от личен треньор или диетолог
Лесно е да намерите оправдания, но когато знаете точно какво искате и живеете в общество, в което има толкова много безплатни ресурси, е жалко да не се възползвате от тях. Можете да намерите курсове, уроци, семинари и мостри на продукти в Интернет и в библиотеката, които ще ви запознаят с един нов, по-здравословен и по-активен свят, този на движението, действията и правилното хранене.