10 малки жеста, с голям ефект при диети - CSID Какво се случва, докторе

малки

Много пъти, когато мислим за диети за отслабване, си представяме огромен камък, който трябва да натискаме с всички сили. Много пъти поемаме ролята на Сизиф ... Йо-йо ефектът не е срамежлив да се появи, излишните килограми също. И все пак какво остава да се направи?

Или се укриваме в първата сладкарница, която срещаме по пътя, продължавайки поредицата от разочарования по отношение на себе си, или гледаме спокойно на ситуацията и разбираме, че малките и безопасни стъпки ни помагат в дългосрочен план и всеки жест за здравословно хранене има значение.

· Замисляли ли сте се колко калории бихте спестили за една година, само ако се откажете да пиете газирани напитки всеки ден? Любопитно прочетете етикета на любимия си сок. Умножете по сумата, която консумирате средно. Не изглежда ли толкова вкусно? Особено след като обикновената и минералната вода имат нула калории!

· Или колко лесно би било за вас да отслабнете, ако подслаждате кафе, чай по-малко (изобщо не)? Ще се насладите не само на шанса за по-добра физическа форма, но и на техния автентичен вкус.

· Като отказване от асансьора поне когато слезете?

· Какво ще кажете за избор на порция доматена салата или маруля вместо огромна порция пържени картофи (над 400 калории/сто грама)?

· Или вместо парче торта, изберете сладолед, приготвен от вас сами вкъщи с кисело мляко, пюре от сезонни плодове и супена лъжица фруктоза?

· Винаги избирайте обезмаслени продукти и купувайте нискомаслени млечни продукти: масло, сметана, кисело мляко, сладко мляко.

· Спрете да ядете бял хляб! Двете филийки, разрешени ежедневно дори при диети, трябва да бъдат направени от пълнозърнесто брашно, за да се насладите на хранителното съдържание, а не само на празни калории.

· Ако се чувствате като понички или папана, яжте сушени плодове: фурми, смокини, сини сливи, сушени червени боровинки и няколко бадеми.

· Никога не докосвайте кожата на пилета, риби. Също така премахнете следите от мазнини от месото.

Ако успеете да спестите 200 калории (около 40 г шоколад) или ги консумирате в движение всеки ден, можете да тежите 800 г по-малко за един месец без много усилия.