10 летни леки закуски с диета и фитнес
1. Охладени боровинки
Чаша от тези ярко оцветени плодове съдържа само 84 калории, богати на фибри, витамини С и К и антоцианини. Последните са мощни антиоксиданти, предпазват кръвоносните съдове от вредното въздействие на окисляването и имат противовъзпалителен ефект. Освен това боровинките са богати на съединения, които предотвратяват залепването на бактериите върху пикочния мехур, осигурявайки защита срещу често срещани инфекции на пикочните пътища през лятото. Версията с охладени плодове или мирелит е една от най-вкусните летни закуски, леко размразени.
2. Тост със сметана от авокадо
Две филийки пълнозърнест препечен хляб с 2 супени лъжици крем от авокадо: бърза и лесна закуска. Авокадото е отличен източник на здравословни мазнини, богато на калий, така че има положителен ефект върху кръвообращението, намалява развитието на сърдечно-съдови заболявания.
3. Бадеми
Богат на протеини, той съдържа ценни аминокиселини, фибри, витамини В1, В2, В6 и Е, калий, магнезий, фосфор, желязо и цинк. Има благоприятен ефект върху нивата на холестерола в кръвта, като помага да се предотврати инсулиновата чувствителност. Той стимулира белите дробове и цялата дихателна система. Ако искате да отслабнете, макс. 10-15 г е в изобилие.
Така се прави бадемово-малинов чийзкейк!
4. Замразено грозде
Поставете лилавото грозде в торба и замразете. Здравословна, освежаваща лятна закуска, истинско удоволствие в горещите дни и чаша съдържа едва 62 калории. Освен че е нискокалоричен, той е богат на витамин К и мед. Лилавият му цвят се дължи на антиоксидантния авоноид, наречен антоцианин. Fl авоноидите са жизненоважни вещества, тъй като предпазват витамин С от разрушаване и помагат на хранителните вещества, доставени в кръвния поток, да достигнат до клетките, както и укрепват и еластизират съдовата стена, като по този начин предотвратяват развитието на атеросклероза. Антоцианинът също е мощен антиоксидант, помагащ на организма да се бори срещу свободните радикали, създадени от вредните UV лъчи.