10 лесни упражнения за красиви ръце и стегнати гърди Kuffer
Френската телевизионна звезда и автор на бестселъри Камил Волер разработи поредица от упражнения за уголемяване на гърдите. Неговият метод стана много популярен в световен мащаб. Не се нуждаете от специално оборудване, за да правите упражненията, така че можете да се застъпите за него веднага, когато стигнете до края на статията. Най-добре е да ги правите ежедневно.
Присъединете се към нашата Facebook група!
10. Свалете звездите
Това е упражнение за загряване, помага за правилната стойка и укрепва гърба.
Как да го направя:
- Застанете изправени, наклонете главата назад.
- Алтернативно изпънете ръцете си и стиснете юмруци, докато хващате „звезда“.
9. Слон
Укрепва гърба и шията, докато отпуска гръдните мускули.
Как да го направя:
- Застанете на ширина на раменете, наведете се напред с торса. Обърнете внимание на гърба си, така че да е успореден на земята.
- Разхлабете ръцете си и ги спуснете, след това започнете да ги люлеете наляво и надясно, докато вървите назад. Главата ви трябва да следва движението на ръцете ви.
8. Кобра
Укрепва горната част на тялото. Може да ви се стори трудно упражнение, ако сте по-малко тренирани, но с времето ще влезете в него.
Как да го направя:
- Легнете по корем.
- Поставете ръце на тила си.
- Повдигнете горната част на тялото и главата от земята.
- Опитайте се да държите лактите настрани, докато повдигате глава. Краката да са един до друг.
7. Тенис топка
Един от най-важните елементи на поредица от упражнения помага да се укрепят гръдните мускули.
Как да го направя:
- Изправете се изправени в широк разгъната позиция.
- Вземете тенис топка, поставете я между дланите си на височина на гърдите.
- Стиснете ръце един към друг, стиснете тенис топката и след това се отпуснете. Дръжте лактите изправени настрани.