10 лесни начина за отслабване по естествен път след празниците - Ziarul de Sănitatii
Каква диета ви подхожда?
Проф. Д-р Gh. Mencinicopschi: Хранителни дефицити и хронични заболявания. Индуцирани от лекарства хранителни дефицити
Проф. Д-р Gh. Mencinicopschi: Зърнени култури с глутен и целиакия. Когато пшеницата може да ни разболее
Най-добрите мерки за подпомагане на имунитета в сезона на вирусните инфекции
Ваканционният сезон е време на радост, когато се срещаме с близките си, наслаждаваме се на избрани ястия и си почиваме повече. Но след като този празничен период приключи, ние осъзнаваме, че сме пренебрегнали упражненията, детоксикацията, балансираното хранене и здравословното хранене, че сме качили още няколко килограма и тялото ни не е точно във форма. Ето защо, може би повече от всякога сега мислим за отслабване, детоксикация и активен и здравословен начин на живот, за да се върнем към тона преди празниците. Има много информация за загуба на тегло, но повечето не са достатъчно добре документирани или не са изключително ефективни. Много от методите, препоръчани в интернет, са съмнителни и не се основават на научни доказателства. Ето защо представяме поредица от прости и ефективни начини за отслабване по естествен и научно доказан начин.
1. Добавете протеин към вашата диета
Що се отнася до загубата на тегло, протеинът е царицата на хранителните вещества. Вашето тяло изгаря калории, когато смила и метаболизира протеините, които ядете, така че диетата с високо съдържание на протеини може да стимулира метаболизма ви да изгаря до 100 калории на ден. Също така диетата с високо съдържание на протеини може да ви накара да се почувствате сити и да намалите апетита си. Всъщност някои проучвания показват, че хората на диета с високо съдържание на протеини могат да ядат до 400 калории по-малко на ден. Дори обикновената високо протеинова закуска (като яйца) може да има мощен ефект.
2. Яжте само по една храна по време на хранене
Внимавайте как комбинирате храната! Най-добре диетата се основава на пълноценни храни, само с една храна на хранене, без комбинации. По този начин можете да премахнете по-голямата част от добавената захар, мазнини и други преработени храни, които ядете. Консумирайки такива храни, тялото ви ще се възползва от основните хранителни вещества, от които се нуждае, а отслабването следва като един вид „страничен ефект“ от такава диета.
3. Ограничете консумацията на захар
Прекомерната консумация на захар е свързана с някои важни болести по света, като сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак. Например, американците консумират средно 15 чаени лъжички добавена захар на ден. Това количество обикновено се крие в различни преработени храни, чрез които можете да консумирате много захар, без дори да осъзнавате. Тъй като захарта влиза под много имена в списъка на съставките, може да е трудно да се разбере колко захар всъщност съдържа даден продукт.
4. Пийте вода!
Водата е особено полезна за отслабване, особено когато замества други напитки с високо съдържание на захар и калории. Консумацията на 500 ml вода може да увеличи изгорените калории с до 30%, един час след консумацията му.
5. Намалете консумацията на рафинирани въглехидрати
Рафинираните въглехидрати са въглехидрати, които са елиминирали много от хранителните вещества и по-голямата част от фибрите. Процесът на рафиниране не оставя нищо друго освен лесно смилаеми въглехидрати, което може да увеличи риска от затлъстяване и заболявания. Основните хранителни източници на рафинирани въглехидрати са бяло брашно, бял хляб, бял ориз, газирани сокове, сладкиши, закуски, тестени изделия и рафинирани зърнени храни.
6. Практикувайте периодично гладуване
Интермитентното гладуване е режим на хранене, който включва няколко различни начина, като диетата 5: 2, методът 16: 8 и методът за ядене-спиране-ядене. Като цяло тези методи ви карат да консумирате по-малко калории общо, без да се налага постоянно да ограничавате броя на калориите си по време на хранителните си периоди. Това допринася за загуба на тегло, но има и много други ползи за здравето.
7. Яжте повече плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са изключително здравословни и полезни храни в диетите за отслабване. Освен факта, че те са с високо съдържание на вода, хранителни вещества и фибри, те обикновено имат много ниска енергийна плътност. Това ви позволява да консумирате големи порции без твърде много калории.
8. Яжте по-бавно
Ако ядете твърде бързо, бихте могли да изядете твърде много калории, преди тялото ви да осъзнае, че сте сити. Тези, които се хранят бързо, са много по-склонни да затлъстеят, в сравнение с тези, които се хранят по-бавно. По-бавното дъвчене може да ви помогне да ядете по-малко калории и да увеличите производството на хормони за отслабване.
9. Вземете пробиотици
Пробиотиците са живи бактерии, които имат ползи за здравето, когато достигнат червата. Те могат да подобрят здравето на храносмилането и здравето на сърцето, а също така могат да бъдат полезни при загуба на тегло. Пробиотиците могат да помогнат за регулиране на полезните чревни бактерии, могат да блокират усвояването на хранителните мазнини, като същевременно намаляват апетита и възпалението.
10. Консумирайте фибри
Храните с високо съдържание на фибри могат да ви помогнат да отслабнете. Храните, които съдържат водоразтворими фибри, са особено полезни, защото този вид фибри могат да помогнат за повишаване на чувството за ситост. Фибрите могат да ви накарат да ядете по-малко по естествен начин, без непременно да мислите за това. Освен че увеличават индекса на ситост на храните, фибрите предотвратяват усвояването на мазнините, абсорбират водата, елиминират токсините, стимулират храносмилането и контролират кръвната захар.