10 кг за 4 месеца форум за отслабване
LesMa
На 16 години съм, тежа 66 кг на 1,69 см и съм решил да отслабна, за предпочитане общо 10 кг. това наистина би било мечта
Ходя на джогинг 3 пъти седмично (в момента 30 минути, веднага щом състоянието ми позволява, искам първо 45 минути и след това може би 60 минути .), а в дните между тях винаги правя половин час фитнес. Също така ще ходя по-често на плуване в близко бъдеще или ще играя малко повече баскетбол/бадминтон с приятелката си.
Опитвам се да се храня здравословно, което досега не е било проблем, а по-скоро забавно и кожата ми по лицето е станала по-чиста (поне мисля, че ^^)
И също така да се яде малко по-малко, особено да не се яде твърде много вечер, без да се яде Твърде малко
И сега исках да попитам имам ли шанс да сваля 10 кг до лятото, около 20 юли, или идеята е твърде утопична ?
Би ли било по-логично да отслабнете с 5 кг дотогава и след това отново с 5 кг до около ноември ?
Но слабата фигура през лятото, разбира се, ще ме хареса ^^
SevenSins
Според мен е най-добре да не поставяте никакви ограничения във времето, а просто да отделите необходимото време.
Тогава сте доволни, ако работи и нямате разочарование, ако нямате целевото тегло до зададената дата.
И везните не са всичко. Вземете рулетка и проследявайте промените в тялото си.
И в крайна сметка вече имате много добро тегло. Темата за „стройните фигури през лятото“ вече е изпълнена
Frauke1986
tina_marie
Здравей LesMa. 10 кг за 4 месеца с изходното тегло е наистина много и съм съгласен с предишните говорители - просто започнете и вижте докъде можете да стигнете, без да се подлагате на натиск със срок.
Уверете се също, че вашият калориен дефицит не става твърде голям по време на целия спорт, т.е. Яжте малко повече в дните, когато спортувате много - не искате тялото ви да е упорито и да задържа запасите си. Късмет!
LesMa
Добре, благодаря предварително за съветите
Разбира се, краен срок е глупав. не е задължително да е точно на датата, но ще се радвам много, ако имаше какво да се види през лятото, но мисля, че ще го изпека някак:]
Базалният ми метаболизъм е около 1500 kcal, а общият ми разход на енергия е 2100 kcal. Сега, разбира се, начинаещ като мен си задава въпроса колко калориен дефицит трябва да бъде всеки ден? 500 ккал? 200 ?
tina_marie
Отдавна се занимавам с броене на калории, така че просто ще отговоря на това;-).
В чисто математически план ви е необходим спестен калориен дефицит от 7000, за да загубите килограм мазнина, т.е. 500 или 1000 на ден ще ви донесат килограм или килограм загуба на тегло седмично. Това е теорията. На практика не работи - за съжаление (тялото ни не е машина).
На първо място, трябва да се храните много над основния си метаболизъм. Тук във форума те винаги препоръчват средата между базалния метаболизъм и общия метаболизъм. Така че във вашия пример 1800 калори на ден. Намирам добър домашен номер (общият оборот ми се струва малко - използвахте ли таблицата тук, за да изчислите това?). След това, ако правите много упражнения, трябва да изядете част от изгорените калории.
Така че, във вашия случай бих препоръчал дневен дефицит от 300 калории, за да започнем (пример спортен ден: 2100 общи продажби плюс 400 спортни калории са 2500 - минус 300, т.е. яденето на 2200 калории). Това трябва да ви даде половин килограм за 12 дни. В началото това изглежда бавно, но когато сте в диапазона на нормалното тегло, трябва да продължите много внимателно, за да убедите тялото да се отдели от резервите си. Ако карате добре с него и видите първите успехи, можете да натиснете дефицита още малко, но внимателно.
Мога да ви уверя, че работи. Когато се занимавам много със спорт, понякога ям 2600 калории на ден, за да огранича дефицита и отслабвам добре с него.