10 йога упражнения за откриване на плосък корем - Media India Group

10 йога упражнения за откриване на плосък корем

С наближаването на лятото се предлагат много методи за възвръщане на красива фигура. Мислили ли сте за йога ?

Практика на прародителите в Индия, йога има много добродетели: отлична за релаксация и за насочване на натрупания стрес, практикуването на йога също предлага важни аспекти, когато става въпрос за трайно мускулиране на цялото тяло.

Ума Каляни, йога майстор от 10 години, и нейният партньор Лакшми Р. Наир, който ръководи училището по Лакшя йога в Тривандрум, Керала (Южна), ни предлагат 10 интересни упражнения за тонизиране на коремната лента и различните мускули на тялото.

Тези дълбоки упражнения помагат бързо да си върнете плоския корем и да подобрите общия тонус на тялото.

Релаксация и първоначално дишане

В началото на йога сесия легнете по гръб, отпуснете се и се съсредоточете върху дишането си. Йога разглежда „Пранаяма“, дъха, като един от основните си принципи. Всяко упражнение се прекъсва чрез дишане, което се прави през носа, а не през устата.

Винаги започваме с издишване, за да освободим напълно белите дробове от излишния въздух. Дишането позволява на жизнената енергия да циркулира и следователно е много важно за енергийния баланс.

Релаксацията често се практикува със съзнателно дишане в стомаха: легнете и дишайте дълбоко, като поставите ръцете си върху корема и се концентрирате върху вдишването и издишването.

“Kapalbhati” също е добро дихателно упражнение за коремните мускули. Дишайте нормално през ноздрите, докато дробовете ви се напълнят.

Почувствайте диафрагмата си по-ниска, което позволява на белите дробове да се отворят и принуждава корема да се надуе.

Във възходящ ред на трудност

Принудете издишването през ноздрите си, тоест помогнете за издишването, свивайки мускулите на корема, за да излезе въздухът. Издишването трябва да отнема много по-малко време от вдишването.

Между две пози се препоръчва да се върнете в легнало положение по гръб и да дишате дълбоко.

Предлаганите упражнения са в нарастващ ред на трудност. Те са класифицирани в две серии, ниво за начинаещи и средно ниво. Добра практика !

5 упражнения за начинаещи

1. Алтернативно повдигане на крака

Това не е класическа йога поза, а разтягане на краката, които по този начин са подготвени за йога упражнения и леко укрепване на корема, за да позволят позите да се задържат по-дълго.

Легнете по гръб, ръце отстрани, дланите на ръцете са поставени под таза.

• Повдигайте последователно десния си крак, след това левия, като го държите възможно най-изправен, перпендикулярно на земята. Издишайте.

• Бавно се върнете надолу при вдишване. Упражнението може да се направи десетина пъти от всяка страна.

2. Котешка поза, или "Маджариасана"

Котешката поза отпуска гръбначния стълб и укрепва напречния, дълбокия мускул на корема. Влезте в позиция на четири крака, ръцете са добре разположени в една линия с коленете.

• Освободете стомаха към земята и повдигнете леко главата (задната куха). Вдишайте.

• Прилепете пъпа към гръбначния стълб и отпуснете главата (гърбът е заоблен). Издишайте. Вериж тези две движения десет пъти.

3. Дървесна поза или "Врикшасана"

Поза на дърво или "Врикшасана"

Това е поза, която ви позволява да работите върху баланса и концентрацията, като същевременно укрепвате цялото тяло.

Поставете подметката на ходилото здраво на земята, дръжте бедрата на една и съща височина, отворете гърдите и дишайте внимателно, като фиксирате точка пред себе си, за да поддържате равновесие.