10 йога пози срещу коремните мазнини

Коремната мастна тъкан е противникът, срещу когото всеки подхваща битка поне веднъж в живота си. Дори да спазваме здравословна диета и да спортуваме редовно, постигането на плосък корем не преминава от един момент към следващия. Не се отказвайте обаче, с няколко прости йога практики можем да се доближим до целта!

Йога е една от най-ефективните форми на обучение, която се практикува от 5000 години. Той движи цялото тяло и не само оформя мускулите, но и отпуска и успокоява ума ни. С над 100 упражнения, вариращи от лесни до сложни, всеки може да намери нещо в него, което да включи в ежедневието си. Нека разгледаме 10-те най-ефективни йога пози срещу коремните мазнини:

1. Поза на дъска (Kumbhakasana)

Позата на дъска работи на цялото тяло. Фокусира се предимно върху бедрата, седалището, раменете, гърба и упорития корем.

Позиционирайте се с протегната ръка.
Дишайте и погледнете дланите. Уверете се, че гърбът и гръбначният стълб са изправени.
Дръжте дланите си плоски на земята с разтворени пръсти. Стегнете коремните мускули.
Останете в това положение 15-30 секунди, преди да станете на колене.
Повторете 5 пъти с паузи от 15 секунди.

2. Поза за шофиране на вятър (Pavanamukthasa)

Това е много добро упражнение за облекчаване на болки в кръста, оформяне на бедрата и бедрата. Използва се за създаване на здравословен баланс на рН и стимулиране на метаболизма.

Легнете по гръб, краката са изпънати, петите се допират един до друг, ръцете лежат до тялото.
Поемете въздух, докато сгъвате коленете си и ги придърпвате към гърдите си.
Дръжте коленете си свити, докато ги придърпвате по-близо до гърдите си.
Стегнете бедрата и оказвайте натиск върху коремните мускули.
Задръжте тази поза за 60-90 минути за секунда, докато дишате дълбоко, равномерно.
Издухайте въздуха, пуснете коленете си, сложете ръце до себе си.
Повторете 5 пъти с паузи от 15 секунди.

3. Поза на моста (Naukasana)

Фокусира се върху мускулите на гърба и краката, които помагат да се намали количеството на мазнините, отложени върху бедрото.

Легнете по гръб, разкрачени крака, ръце до тялото.
Поемете въздух, докато повдигате краката си, изпъвайки пръстите на краката и краката. Дръжте краката си изправени докрай.
Торсът трябва да е под ъгъл от 45 градуса към краката, а ръцете да са изпънати право към краката.
Дишайте с нормалното си темпо, докато държите позата за 15 секунди.
Освободете позата и починете за 15 секунди.
Повторете 5 пъти с паузи между упражненията.

4. Разтягане на лък (Dhanurasana)

Идеален за укрепване на коремните мускули. По време на тренировка цялото тяло е напрегнато, енергията се увеличава и храносмилането се подобрява.