10 изненадващи причини, поради които изведнъж напълнявате през уикенда
1. Прекалено много стрес
Доказано е, че хроничният стрес стимулира наддаването на тегло: при постоянно налягане кората на надбъбречната жлеза освобождава кортизол, което кара тялото да засили своите мастни резерви. Освен това желанието ни за богати на въглехидрати храни се подхранва, което в същото време компенсира емоционалното разочарование за кратко - и по този начин действа като награда в трудни моменти.
2. Няма достатъчно течност
За да могат нашите органи да си вършат работата оптимално, те зависят от течностите. Трудното е, че колкото по-малко пием, толкова по-малко жадни се чувстваме. Симптоми като умора, липса на шофиране или наддаване на тегло в резултат на храносмилателни проблеми не винаги са свързани с недостиг на вода от засегнатите. Проблем, който обикновено може да бъде решен сравнително лесно. Малък съвет: Ако пиете две чаши тиха вода преди всяко хранене, вие ограничавате апетита си и отслабвате по-лесно.
3. Твърде много (или грешна) тренировка)
Старата формула е: докато се движите повече, отколкото ядете, нямате проблем с теглото. Но изследванията показват, че това не е напълно вярно. По-специално кардио тренировките или тренировките за бягане могат, поради консумираните от тях калории, да предизвикат апетита и да съблазнят хоби спортистите да се хранят все по-често и в крайна сметка да качват килограми по-лесно. Поради това ценителите на фитнеса предпочитат интензивни интервални тренировки, които насърчават мускулното развитие, без да увеличават апетита.
4. Недостатъчно протеин
Протеините насърчават развитието на нашите мускули и стимулират изгарянето на мазнини. Не на последно място поради това те са незаменими при промяна на диетата ви. Ако тялото получи твърде малко от него, съществува риск мускулите да регресират и мастните запаси около корема и бедрата да се увеличат. Това крие и други рискове за здравето като високо кръвно налягане или диабет.
5. Хранене твърде късно
Все по-гъвкавото работно време може да затрудни редовното хранене в определени часове. Разбираемо е, че вечер можете да се радвате само на обилно хранене в собствените си четири стени. Обаче тези, които ядат най-калоричните храни между 15:00 и 22:00, поддържат теглото си значително по-трудно, когато остареят, особено когато има и стрес и липса на упражнения. Един изход: закусете обилно, гответе предварително и консумирайте отопени порции за обяд - ако е възможно - в офиса. Въглехидратите са добре дошли тук, ако постепенно ги намалявате след 14:00 в полза на богати на протеини ястия.
6. Твърде много здрави
Решението е взето, калориите са приключили: При първоначалното изобилие е лесно да се включите в политиката на нулевата толерантност към хранене, избягвайки всякакви сладкиши и всичко, което по някакъв начин може да има добър вкус. Емоционален натиск, който може да прерасне в мания и като подигравка, дори може да ви попречи да отслабнете - или в крайна сметка дори да ви накара да наддавате. Контрапродуктивно, твърдят диетолозите, и съветват клиентите да консумират до 100 грама сладкиши на ден - за предпочитане сутрин или рано следобед.
7. Прекалено много енергия
С увеличаване на възрастта средната дневна потребност от енергия постепенно намалява. Ако ядете същото количество калории като на 20-те си години, обикновено ще ви бъде представена сметката най-късно от 40. И тук основният приоритет не е отказването, а по-скоро упражняването на умереност. Не само музикантът Крис Даутри е намерил изпитан метод: той е отслабнал с десет килограма, просто като не е имал храна в продължение на месеци след 18:00 Благодарение на диета с по-високо съдържание на протеини и намаляване на въглехидратите като тестени изделия, ориз, хляб и картофи, звездата от сериала Майкъл Уедърли отслабна с около 20 килограма без много усилия. Диетолозите съветват и любителите на печенето да намалят количеството захар с една трета - едва ли го забелязвате по отношение на вкуса, но ясно по отношение на калориите! Това важи и за готвенето - ако спестите от сол и използвате повече пресни билки, ще стимулирате и храносмилането и изгарянето на мазнините.
8. Прекалено много плодове
Плодовете са пълни с витамини и хранителни вещества, но някои от тях са пълни и със скрити калории. Особено взети вечер, те са не по-малко сложни от сладките - като мандарини, авокадо или зрели банани. И тук в крайна сметка дозата - и времето, което е от значение.
9. Твърде много спонтанност
Намирате списъци за пазаруване надценени или нямате време да напишете такъв? Американски изследвания установяват връзка между наддаването на тегло и непланираните покупки. Според това около 33% от жените и около 17% от мъжете се поддават на импулсни покупки, когато плащат с дебитна или кредитна карта. Особено популярни: сладки или солени закуски, които бързо попадат в количката за пазаруване или кошницата на опашката до касата. Спонтанност, която продължава у дома: Тези, които взимат само краткосрочни решения за това какво да ядат всеки ден, са склонни да ядат високо въглеродни, ниско подхранващи ястия или готови ястия - което се отразява в баланса в крайна сметка. Буквално е по-лесно, ако плащате предимно в брой и не рискувате да харчите повече от планираното, да планирате предварително, да правите целенасочени покупки и (предварително) готвене. В крайна сметка имате не само по-голям контрол върху бюджета си, но и върху теглото си.
10. Недостатъчен сън
Нередовните сънни единици, които са твърде кратки, не само насърчават процеса на стареене на кожата и влошават работоспособността и концентрацията, но и объркват организма. Хроничната липса на сън също подгрява желанието ни за бързо хранене и сладкиши - и то точно в тези моменти, когато храносмилателните органи всъщност се нуждаят от възстановяване.