10 изненадващи предимства от обучението, което прави живота ви по-добър - GymBeam Blog

Редовното упражнение е най-добрият начин за за поддържане на физическо и психическо здраве, и за укрепване на организацията. Ако искате промяна в живота си, тренирайте със сигурност добро начало може да постигне това. Най-честата причина да започнете да тренирате е подобряване на физическото състояние. В допълнение, с редовно обучение:

изгаряме калории
укрепват мускулната тъкан
укрепват имунната система
оформете формата

Редовни упражнения обаче има няколко предимства и някои от тях могат да бъдат изненадващи! Вижте тренировката си 10 изненадващи ползи, които определено ще подобрят живота ви!

1. Осигурява чувство за щастие

Редовни упражнения и упражнения отличен начин да подобрите настроението си, и за намаляване на депресията, безпокойството и стреса. Обучението е инициира промени в определени части на мозъка, които са отговорни за тези неприятни демонстрации. Помогне повишаване на мозъчната чувствителност на серотонин и норепинефрин хормони, които намаляване на депресията. Няколко проучвания потвърдиха това симптомите на депресия бяха намалени с редовни упражнения при клинични пациенти. Има няколко клиники, в които се лекуват тези пациенти, прилагайте упражнение като възможно излекуване. Доказано е също така, че в някои случаи упражненията имат същия ефект при лечение на депресия като антидепресантите. [1] [2] [4]

В допълнение, движението увеличава производството на ендорфин, което е добре известно помага за предизвикване на положителни чувства и намалява болката. В допълнение, повишаващият настроението ефект е независимо от интензивността на тренировката. Дори бавните упражнения по йога или пилатес могат за производство на достатъчно количество ендорфини. [4] Това се доказва от проучване, при което участниците в депресия са преминали редовно, но с различна интензивност на обучение и във всички имаше бързо подобрение в тяхното болестно състояние. В друго голямо проучване изследователите разделят участниците в две групи. Една група тренирани редовно през целия период на изследване, докато другата група спряно редовно упражнение след 2 седмици. За групата, която изоставено z обучение, отрицателна енергия и по-лошо настроение съобщава. [5]

2. Укрепва мозъчните функции

Тренировката може да подобри мозъчната функция, да помогне на паметта и способността да мислите. Редовно упражнение увеличава сърдечната честота и поддържа кръвообращението и по този начин транспорта на кислород по цялото тяло. Транспортът на тези основни материали има голямо въздействие върху правилна мозъчна функция и растеж на мозъчните клетки. Доказано е, че се получава в резултат размерът на хипокампуса се увеличава, което е част от мозъка, която е жизненоважна за ученето и паметта. Вашата подкрепа е особено важна в млада възраст, но не трябва да забравяме за това в напреднала възраст сем. [1] [7]

Под влияние на оксидативен стрес има и промени в структурата на тази част от мозъка възникне. Учените вярват, че a редовното упражнение може да помогне за предотвратяване на тези нежелани промени, като по този начин забавя стареенето. Те откриха, че упражненията се дължат на протеина BDNF (невротрофичен фактор, получен от мозъка) подобрява кръвоснабдяването на мозъка, който той подхранва кръвоносните съдове и подпомага растежа им и подпомага развитието на нови мозъчни клетки. BDNF стимулира растежа на нови неврони, като помага за защита на мозъчните клетки от дегенерация. Няколко проучвания показват, че упражненията могат да намалят промените в мозъка, които Те могат да причинят болестта на Алцхаймер или шизофрения. По-нататъшни изследвания показват, че упражненията може да подобри паметта, концентрацията и способността за решаване на проблеми в ранна възраст. [3] [6] [7]

3. Можете да удължите живота

Фактът, че упражненията са много важни както за тялото, така и за душата ни, е факт, известен на всички. Възможно е обаче досега да не сте могли да правите редовни движения може да удължи живота ви. Това беше демонстрирано и от проучване, което показа това редовното упражнение с умерена интензивност може да забави стареенето на клетките. По време на процеса на стареене клетките постепенно се делят, регенерират и отново се делят. Това е постоянният цикъл скъсява теломерите, който така нареченият те действат като защитна капачка в края на хромозомите на клетките. В това проучване учените разгледаха ефекта от обучението върху това съкращаване. Взета е една проба от здрави участници 45 минути интензивни упражнения, както преди, така и след тренировка. Те разбраха, че обучението е наистина увеличава нивата на молекулите, които защитават теломерите и забавят съкращаването им. От това следва, че е така упражненията забавят стареенето на клетките и следователно могат да удължат живота. [8]

Тази хипотеза е разгледана и в друго проучване, в което Присъстваха 122 000 души, който е преминал тест за натоварване на бягаща пътека. Основната цел на изследването беше да се установи CRF ниво. CRF (циркулаторна издръжливост) изразява, че a как сърцето и белите дробове изпомпват кръв и кислород в тялото при физическо натоварване. Колкото по-добро е вашето състояние, толкова по-високо е вашето ниво на CRF. Участниците бяха на възраст от 18 до 80 години. Изследователите откриха това Нивата на CRF бяха повишени при всички участници, Като по-добро кръвоснабдяване на тялото и по-добро снабдяване на клетките с кислород което води до забавяне на стареенето им. [8]

4. Подобрява здравето на кожата

Знаете ли, че кожата е нашето тяло най-големият му орган? Редовно обучение увеличава кръвоснабдяването на кожата, като по този начин го снабдява с хранителни вещества и кислород, които подобрява здравето на кожата и подпомага заздравяването на леки наранявания. Освен това кожата по време на тренировка с функция за разсейване на топлината има също. Вашите мускули се движат те се загряват, произвеждайки големи количества топлина, и затова трябва да излезе от тялото. Топлината се пренася от мускулите към кожата чрез кръвта, откъдето излиза от тялото. Заедно с топлината от кожата вредните вещества също се отстраняват, които се съдържат в него. Този процес е най-честата причина, поради която кожата на лицето ни се изчервява по време на тренировка. [1] [9]