10 идеи за здравословни и интелигентни закуски за офиса Mon Régime Minceur
Какво ядем в офиса, когато имаме малко желание? Лакомства, чипс, шоколадови блокчета? Какво ще кажете за избор на здравословни закуски и здравословни закуски, които ще ви държат фокусирани през целия ден? В допълнение, тези закуски са добри за линията ...
Според проучване пазарът на закуски по време на закуски е достигнал 5,5 милиарда евро във Франция. И знаем, че нашите съграждани често консумират сладкиши и сладкиши за следобеден чай.
В офиса идеята да издържиш един час на гладно преди следващото хранене понякога е болезнено. След това твърде често се обръщаме към закуски от автомати или сладки, калорични закуски, пълни с мазнини.
В дългосрочен план закуската става досаден навик което не е без въздействие върху здравето. Какво ще стане, ако намерим здравословни закуски, които са лесни за работа? ?
Здравословни закуски, за да останете фокусирани
По всяко време на деня, закуски спестяват енергия. За тази цел някои специалисти по хранене препоръчват никога да не позволявате повече от четири часа да минат без да ядете. По този начин нивата на кръвната захар остават стабилни: по-рядко имаме глад по време на хранене и преяждане.
За да запазите фокуса си и да зареждате с енергия, здравословните закуски са идеални. Освен това енергията, която те осигуряват продължава по-дълго отколкото закуски с високо съдържание на въглехидрати.
Дори ако не винаги разполагаме с време или склонност да приготвяме собствените си здравословни закуски, можем да приготвим бързо без никакви транспортни ограничения.
Тези практични закуски, които да вземете на работа, ще създадат усещане за ситост, ще запазят фигурата и ще улеснят храносмилането.
Да кълвеш в мир и спокойно изчакайте до следващото хранене, имаме избор между: плодовата пауза, протеиновата пауза, зърнената пауза, антиоксидантната пауза, успокояващата пауза. Открийте разнообразната селекция от нашите топ 10 на най-добрите здравословни закуски.
10 здравословни закуски за офиса
- Зърнени барове
- Тиквено семе
- Смесени сушени плодове
- Твърдо сварени яйца
- Нахут на скара
- Протеинови пуканки
- Пудинг от семена от чиа
- Киноа на скара
- Ябълкови филийки с фъстъчено масло
- Гръцко кисело мляко с мюсли
1- смеси от сушени плодове
Смеси от сушени плодове и ядки са чудесни за презареждане на батериите. С високо съдържание на протеини и оптимално количество омега 3, тези маслодайни семена имат нисък гликемичен индекс.
Също така богати на минерали, особено на магнезий, сушените плодове са от съществено значение за физическия и психически динамизъм. Това са здравословни закуски, които да консумирате, когато желанието за закуска ви отведе. Преди всичко те лесно могат да бъдат взети в чантата ви.
За да съставите вашата вкусна смес от сушени плодове, имате нужда от супена лъжица от всяка от тези съставки: бадеми, шам-фъстъци, слънчогледови семки, орехи, стафиди, фурми и шоколадови чипсове. Смесват се и се съхраняват в херметически затворен съд.
2- Тиквени семки
Тези малки, плоски, овални семена съдържат множество хранителни вещества. Освен че са достъпни целогодишно, тиквените семки са богати на протеини, фибри, антиоксиданти и фитостероли, които могат да се борят с оксидативния стрес.
Също така, благодарение на високото си съдържание на цинк, тиквените семки укрепват имунната система. Ще ви зареди с енергия и минерали за останалата част от деня.
За да приготвите вашата закуска, просто поставете тиквените семки във фурната при 120 ° за 20 минути и ги поръсете с чаена лъжичка къри на прах. По време на лека закуска се ограничете до порция семена с големината на дланта.
3- киноа на скара
Киноата е едно от най-хранителните растения в света. Семената му са истинска суперхрана, добре позната на хората с непоносимост към глутен. Той е преди всичко източник на омега 3, витамини, антиоксиданти и минерали.
Семената на киноа съдържат толкова фибри, колкото пълнозърнестите храни и са полезни за понижаване на гликемичния индекс, повишаване на чувството за ситост и стимулиране на бавни транзити.