10 идеи на; упражнения за стягане на корема, които наистина работят!
Имате разтегната кожа на стомаха и не знаете как стегнете корема си ? За щастие съществуват прости решения. Сред тях има спорт, което позволява да се стегне кожата на стомаха по естествен начин. Въпреки че резултатите със сигурност не са незабавни, тези упражнения са ефективни. Разбира се, важно е да ги практикувате постоянен начин и ги свържете с a здравословна и балансирана диета.
Стомахът е една от най-трудните части на тялото за извайване. Всъщност той иска специално внимание и редовни усилия за да запази своята твърдост и да избегне страховития "отпуснат" ефект.
Като цяло лошото хранене и липсата на активност са основните причини за появата на коремна мазнина и отпусната кожа. За да ви помогнем да разрешите този проблем, ето 10 идеи за упражнения за тонизирайте и стегнете корема.
Стегнете корема: 10 идеи за упражнения за тонизиран корем
1- Дъската
Това е страхотна класика! The дъска е интересно упражнение за стягане на стомаха. За това упражнение трябва да влезете в позиция за лицеви опори и да подпрете тялото си с предмишниците и краищата на краката си. От врата до петите тялото ви трябва да е подравнено. Останете в това положение 10 до 15 секунди и започнете отново.
Забележка: веднъж в позиция, можете също да повдигнете единия крак и да задържите тази поза за няколко секунди. Върнете го обратно и повторете същото движение с другия крак.
По време на това упражнение не забравяйте да дишате добре и да свивате корема.
2- Дъската с повдигане на краката
Ето вариант на предишната плоча: тази с повдигане на крака. Тук позицията е същата като на класическата дъска с една разлика: краката ви трябва да бъдат поставени на пейка с тежести или на гимнастическа топка. Тялото ви трябва да е подравнено, а главата леко наклонена напред.
Опитайте се да задържите тази позиция за 10 секунди, направете почивка и повторете упражнението 10 пъти.
3- Лагерът на таза
Това упражнение има двойно предимство: помага за стягане на стомаха и укрепване на долната част на гърба. За тазов лагер, трябва да влезете в легнало положение. След това сгънете коленете и сложете ръце зад главата. След като сте в това положение, навийте таза си към гръдния кош. Веднага щом се превъртите, помислете за свиване на корема. Задръжте тази позиция за 2 секунди, след това отпуснете, преди да започнете отново. Направете 2 комплекта от 10 лагера.
4- Обшивката
Ето едно много ефективно упражнение за стягане на стомаха: обвивка. За да постигнете това, трябва да застанете на лявата си страна и да отпуснете тежестта си на лявата предмишница и долната част на левия крак. Горната част на ръката трябва да е перпендикулярна на пода, а лакътът под рамото.