10 хранителни златни правила за повишаване на настроението Ами; годни
1. Не пропускайте закуската! Липсата на закуска през деня причинява летаргия и депресия. Вашето настроение и издръжливост също ще бъдат добри, ако приготвите закуска, богата на протеини и бавно усвояващи се въглехидрати. Не е важно количеството храна, а консумацията на протеини (яйца, нискомаслено мляко и кисело мляко) и бавно усвояващи въглехидрати като плодове, пълнозърнести храни и семена. […]
1. Не пропускайте закуската!
Липсата на закуска през деня причинява летаргия и депресия. Вашето настроение и издръжливост също ще бъдат добри, ако приготвите закуска, богата на протеини и бавно усвояващи се въглехидрати. Важно е не количеството храна, а консумацията на протеини (яйца, нискомаслено мляко и кисело мляко) и бавно усвояващи се въглехидрати като плодове, пълнозърнести храни и семена.
2. Яжте по няколко пъти на ден!
Яжте нещо на всеки четири до пет часа през деня. Съветът, който често чувате, не е откровен и е време да го вземете! Ако ядете малки порции няколко пъти на ден, ще се чувствате по-добре поради равномерния прием на храна, ще станете по-балансирани. Изберете храни, богати на протеини, бавно усвояващи се въглехидрати (напр. Сирене, зеленчуци, плодове, пълнозърнести сандвичи и др.) Най-добре е да ги поставите в пластмасова кутия и да държите ежедневните си дажби на една ръка разстояние. Вашата организация ще ви бъде благодарна и със сигурност няма да бягате до първия ресторант за бързо хранене на гладно в късния следобед.
3. Оцветете храната и живота си!
Консумацията на антиоксиданти, витамини С и Е, бета-каротин подобрява паметта, мисленето и по този начин влияе и на настроението ви. Повечето цветни зеленчуци и плодове изобилстват от тези полезни хранителни вещества, обогатете диетата си с тях. Също така не забравяйте за достатъчен прием на витамин В6, магнезий и желязо.
4. Яжте риба и други храни, богати на омега-3 мастни киселини
Рибоядните народи имат по-малко депресирани хора. Преди сте чели, че рибеното месо, лененото масло, омега-3 мастните киселини, които влияят правилно на хормоналната функция на мозъка и нервната система, като по този начин подобряват настроението.