10 хранителни съвета за презареждане на вашето списание за здравето на желязото
10 хранителни съвета за презареждане на желязото ви
Желязото е от съществено значение за изграждането на червените кръвни клетки и за окисляването на тялото ви. Практически съвети за получаване на дневната "правилна доза" и избягване на анемия.
Поставете протеин във всичките си менюта
„Карантиите, месото, птиците, рибите и ракообразните са богати на хемово желязо“, уточнява Бертран Бланшо, диетолог-диетолог. 20 до 25% от това желязо се усвоява от тялото. »Например, от 24 mg/100 g желязо, съдържащо се в мидите, 5 до 6 mg ще бъдат усвоени.
Храните, богати на желязо, са птичи дроб: 15 mg/100 g, стриди: 10 mg/100 g, телешки черен дроб: 10 mg/100 g, говеждо месо: 4 mg/100 g.
В комплект със зеленчуци
"Зеленчуците осигуряват не-хем желязо, което се абсорбира между 1 и 5% от тялото", казва диетологът. Например, ако 100 g магданоз съдържат 5,5 mg/100 g желязо, само 0,27 mg ще бъдат усвоени.
Най-богатите на желязо растения са глухарче, кресон, спанак ... Желязото в зеленчуците се усвоява най-добре, когато се консумират с храни, съдържащи хем желязо. Така че, придружете месото и рибата си със салати.
В партньорство с WW
Така че, придружете месото и рибата си със зеленчуци! Особено след като в новата революционна програма myWW®, зеленчуците са ZeroPoint ™ и могат да се ядат до насита, да не говорим !
Тъй като загубата на тегло не е еднаква за всички, с различни нужди и очаквания, WW е установил точно 3 профила, 3 цвята ("зелен", "син" или "лилав"), за което намирате, като пълна свобода, най-добрият начин да следвате програмата: този, който ще ви подхожда и най-добре се адаптира към вашите нужди и темпото ви на живот.