10 “хранителни” съвета, за да се възползвате максимално от празничния сезон - Празничен сезон - Всеки ден - Extenso
Моля, обърнете внимание, че Extenso вече не актуализира съдържанието на този уебсайт. Моля, попълнете тази справка с други източници.
Много хора очакват въздействието на празничните ястия върху талията им. Не се паникьосвай! Ваканционният сезон трябва да остане празничен момент. Няма нужда да се чувствате виновни. Extenso ви предлага няколко съвета за съзнателно пируване.
1. Приемете балансиран начин на живот сега
Диетата и физическата активност през цялата година ще повлияят на здравето и теглото ви. Ако вече сте наясно с това, което ядете днес, ще ви е по-лесно да се справите с обилните ястия от празничния сезон.
2. Не пропускайте храненията
В очакване на вечерно парти, мнозина се изкушават да пропуснат вечерята, за да спестят калории. За съжаление, тази стратегия не е толкова ефективна, колкото предполага за общия енергиен баланс за деня.
С празен стомах ще гладувате, когато пристигнете на вашето парти. Това означава, че вероятно ще се изкушите да ядете повече предястия преди хранене и освен това ще сте по-гладни по време на хранене. Резултат: вероятно ще ядете много повече храна през деня си, отколкото ако сте вечеряли.
Американската асоциация на диетолозите в своите стратегии за контрол на теглото препоръчва да се избягва да бъдете в среда с голям избор от енергийно плътни храни, какъвто е случаят по време на празничния сезон, когато има много голям глад. Освен това тя препоръчва да разпределите приема на калории през целия ден с консумация на 4 или 5 хранения/закуски, включително обяд. Също така би било по-добре да консумирате повече от приема на калории през деня, а не вечер.
3. Снек интелигентно
Няколко предястия са много калорични (мини-кишове, охлюви на снопчета, пълнени кифлички, фъстъци и др.) И често се ядат в ситуация, в която сме по-малко наясно какво ядем и колко. чаша в ръка.
Дайте си право да го опитате, но не прекалявайте. Изберете храни с ниска калорична плътност, които съдържат много вода, като сурови зеленчуци (без да се прекалява с потапяне), хапки, направени със зеленчуци и плодове. Внимавайте за пържени храни и бутер тесто. Свързано с бакшиш номер 2, не пристигайте гладни.