10 хранителни средства в полза в случай на запек
Между 15 и 35% от възрастните са засегнати от проблеми на запек. Независимо дали е временен или хроничен, той може да причини неприятни симптоми, дори болезнени и притеснителни. Вместо да придобиете рефлекса да прибягвате до лаксативи, защо не започнете с баби лекарства ? Естествено и без риск, храни против запек представени в тази статия са известни от векове с благотворното им въздействие върху транзита. Обяснения от вашия любим диетолог !
Храни против запек: първи рефлекс да действа естествено в случай на временен запек
# 1 Сини сливи (и подрязвайте вода!)
The сини сливи е най-известната храна за лекувайте запек и с основателна причина! Независимо дали са за закуска, в края на хранене или като лека закуска, те се адаптират перфектно към всяко време на деня. Лесно за закуска и богата на фибри полезно за транзит (7,35 грама на 100 грама сушени сини сливи), 5 сини сливи (средно тегло: 15 грама) осигуряват повече от 5 грама фибри или приблизително една четвърт от препоръчителния дневен прием на фибри.
Съвет на DocteurBonneBouffe.com: Преди да заспите, потопете 5 сини сливи в чаша вода. На следващата сутрин изпийте това постна вода от сини сливи. Повтаряйте няколко дни, докато транзитът ви се подобри.
# 2 зехтин
Theзехтин е отлично средство за запек ! Полезен за транзит, той осигурява добро храносмилане и подобрява транзита. Тези полезни ефекти обаче са валидни само когато са наводнение: всъщност готвенето има тенденция да го направи по-малко смилаем - следователно да ограничи, когато има по-бавен транзит.
Съвет на DocteurBonneBouffe.com: На сутринта вземете чаена лъжичка зехтин с празен стомах. След това изпийте пълна чаша вода, ако е необходимо. Това малко бабин лек ще смаже червата, като по този начин ще подобри преминаването на изпражненията.
# 3 Ябълката (и нейната кожа!)
Макар и по-малко богата на фибри от сините сливи, Apple въпреки това остава a интересен плод против запек заради високото съдържание на фибри. По този начин средно голяма ябълка осигурява 2,1 g фибри за средно голяма ябълка.
Съставът на влакната също е много интересен, тъй като осигурява два вида влакна упражняване на допълнително действие:
- на разтворими фибри, които имат способността да попийте вода и увеличете изпражненията: полезно, когато имате запек, тъй като изпражненията обикновено са дехидратирани и твърди);
- на неразтворими фибри Кой стимулиране и ускоряване на транзита: полезно в случай на запек, тъй като транзитът след това се забавя.
Съвет на DocteurBonneBouffe.com: Нарежете няколко ябълки на четвъртинки и ги варете на тих огън в тенджера с малко вода, докато омекнат (оставете 20 до 30 минути). Преди сервиране добавете лъжица захар: последната всъщност има слабително действие, което ще се усили с високото съдържание на фибри в ябълката и нейната обвивка.
Забележка: Ябълката е един от най-замърсените с пестициди плодове. Следователно те трябва да бъдат предпочитани органични колкото се може повече.
# 4 Маслини (особено черни маслини)
Theчерна маслина, или аперитивната храна par excellence, е интересно в случай на запек защото той е много богата на фибри. Всъщност те имат около 12 g фибри на 100 g порция.
Съвет на DocteurBonneBouffe.com: Фаворизирайте ги Гръцки черни маслини (т.е. зехтин). Както видяхме в предишната точка,зехтин увеличава смазването на червата, като по този начин насърчава евакуацията на изпражненията.