10 хранителни рефлекса за избягване на списанието за здравословно забавяне
Значително изоставане в реактивни двигатели, а тялото е напълно извън фазата, в резултат на което се наблюдават апетит, храносмилателни и нарушения на съня. 10 съвета за бързо повторно синхронизиране.
1 Бързо приемам времето за хранене за дестинацията.
Подобно на съня, приемът на храна е от съществено значение за регулиране на вътрешния часовник. Ние не пропускаме хранене и не закусваме.
2 Закусвам в англосаксонския.
Ние се фокусираме върху протеините, които насърчават възбудата чрез повишаване на телесната температура: шунка, яйца и/или млечни продукти. С хляб или мюсли, чиито въглехидрати бавно освобождават енергията си, и пресен плод, богат на ободряващ витамин С.
3 Ограничавам се до две или три кафета на ден.
Злоупотребата със стимуланти като кофеин може да причини раздразнителност, възбуда и проблеми със съня. Пием чай или кафе в малки количества и в началото на деня.
4 Хидратирам редовно.
Пиенето на достатъчно помага да се запази бдителността. Освен това трябва да компенсираме дехидратацията, предизвикана от равнината. Отпиваме по няколко глътки на всеки час.
5 Ям плодове и/или зеленчуци с всяко хранене.
След самолета често сте склонни към проблеми с червата. Влакната в плодовете и зеленчуците са идеални за възстановяване на ситуацията. Предпочитаме варени варианти, по-нежни за червата.