10 хранителни рефлекса да имате плосък корем • Здравейте Яш •
Яжте добре в точното време: това е принципът на хронохраненето, метод за отслабване, разработен от д-р Делабос. 10-те съвета за получаване на плоска мерзост. Резултатите ще бъдат видими след две седмици.
За да отслабнете на корема си, следвайте принципите на хронохраненето. Този метод следва естествените ритми на тялото: сутрин ядем мазнини, протеини на обяд, сладко за закуски и риба и зеленчуци за вечеря.
1. Изберете правилния хляб сутрин. Предпочитайте пълнозърнест хляб. По отношение на количеството трябва да е между 40 и 60 g.
2. Яжте сирене и яйца сутрин, за да избегнете подуване на корема. Яденето на закуска на сирене и яйца се съхранява в горната част на тялото, а не в стомаха. Те също така ви позволяват да ядете по-малко вечер, част от деня, когато имате склонност да се разболявате.
3. Правилният апетит. Не се колебайте да увеличите количеството сирене за закуска, месо за обяд и вечер, защото тези храни не дават подуване, ако се консумират в точното време.
4. Наблюдавайте количеството нишестени храни. Точната доза скорбялна храна е 10 cl (2 чаени лъжички), ако измервате по-малко от 1,60 m, 15 cl (3 чаени лъжички), ако измервате 1,70 m, 20 cl (4 cts.) Ако измервате 1,80 m И ако сте заседнали, скорбялните храни могат да бъдат заменени със зеленчуци в същото количество, но не повече, защото яденето на твърде много зеленчуци ще предизвика глад.
5. Изберете правилните семена. Предпочитайте бадеми, орехи, шам-фъстъци, лешници, които носят растителна мазнина в средата на следобеда, докато лешниците могат да причинят подуване на корема, защото са богати на омега-9 мастни киселини, които причиняват чернодробна реакция.
6. Плод само за лека закуска. Плодовете, консумирани в 16:00, връщат необходимата енергия до вечерта. Един плод е достатъчен, ако измервате по-малко от 1,70 м. Можете да изядете два, ако измервате 1,80 м. Избягвайте бананите, защото те съдържат много захари.
7. Откажете се от много закуски. Много причини могат да ви накарат да ядете между храненията: стрес, умора, неадекватно хранене. Вземете парче тост. Тези продукти съдържат триптофан, аминокиселина, която успокоява глада и придава на тялото нито тегло, нито обем.
8. Предпочитайте варени зеленчуци. Препоръчва се за вечеря, зеленчуците се готвят и смесват. Тогава влакната се понасят по-добре и не се подуват.
9. Избягвайте зеленчуците в супите. Зеленчуците не трябва да се консумират в течна форма, тъй като те са важни вектори на задържане на вода и червата има проблеми с управлението на тази храна, твърде разредена.