10 хранителни навика, които всеки трябва да спазва - Andreea Raicu
Ограничителните диети няма какво да търсите в живота си. Ако имате здравословни хранителни навици, успявате да поддържате желаното тегло и да се грижите за тялото си.
Неотдавнашно проучване, публикувано в Американския психолог, показа, че краткосрочните диети не помагат при отслабване и нямат значителни ползи за здравето. Освен това хората, които спазват твърде строги диети, са по-склонни към заболявания поради тези диети.
Bright Side представи някои хранителни навици, които всеки трябва да спазва, и ние си помислихме, че това може да помогне.
Яжте бавно и дъвчете добре.
Според проучване хората, които се хранят бързо, са по-склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които ядат бавно. Ако ядете бавно и дъвчете добре, ще се почувствате сити, дори ако ядете по-малко. За да свикнете да ядете бавно, можете да започнете, като преброите колко пъти сдъвквате всяка глътка и увеличавате броя, ако смятате, че не дъвчете достатъчно.
Пийте вода редовно.
Водата е от съществено значение за поддържането на здравето. Пиенето на вода преди хранене може да ви помогне да отслабнете, защото ще се почувствате по-сити и по този начин ще консумирате по-малко калории. Едно проучване установи, че хората, които пият половин литър вода 30 минути преди хранене, ядат по-малко от тези, които изобщо не пият вода. Проучването продължи 12 седмици и стигна до заключението, че субектите, които пият вода преди хранене, губят с 44% повече от тези, които не пият вода.
Яжте нездравословни храни на червени чинии.
Колкото и странно да изглежда, един експеримент показа, че хората пият по-малко от червени чаши и ядат по-малко от червени чинии, отколкото ако им се сервират едни и същи напитки и храна в сини чаши и чинии. Една от възможните причини би била, че сме свикнали да възприемаме червения цвят като сигнал за аларма.
Избягвайте сладки напитки.
Добавената захар е най-големият виновник за редица здравословни проблеми, от диабет и затлъстяване до сърдечно-съдови заболявания. Единична доза сок съдържа 52 грама захар, като по този начин надвишава максималната препоръчителна дневна доза, която е 37,5 грама за мъжете и 25 грама за жените. Вместо това изберете да пиете здравословни напитки, като зелен чай, кафе или прясно изцедени плодови сокове.
Яжте, без да ви прекъсват.
Обърнете внимание на храните, които ядете, без да гледате телевизия или да играете компютърни игри, по този начин ще имате по-нисък калориен прием. По този начин ще бъдете по-наясно, когато ядете здравословни храни, без да обръщате внимание на факторите на околната среда, които ви разсейват.
Яжте по 2 яйца всеки ден.
Изследване, публикувано в International Journal of Obesity, показва, че хората, които ядат 2 яйца на закуска при нискокалорична диета, са по-склонни да отслабнат, отколкото тези, които ядат геврек. Причината е, че яйцата осигуряват продължителна ситост поради високото съдържание на протеин.
Яжте закуска всеки ден.
Поради факта, че бързаме, понякога не успяваме да ядем за закуска или не ядем достатъчно. Това е вредно за вашето здраве. Закуската ви дава енергия да започнете нов ден, но също така намалява шансовете за диабет и сърдечно-съдови заболявания, но също така и шансовете за напълняване. Според проучване хората, които закусват, са по-склонни да отслабнат, отколкото тези, които пропускат закуската.
Дъвчете ментолирана дъвка, ако сте гладни.
Ментол дъвка успокоява чувството на глад. Ароматът на мента зарежда вкусовите рецептори и убива желанието за ядене. Проучване, проведено в университета в Роуд Айлънд, установи, че хората, които дъвчат дъвка, имат по-нисък калориен прием на обяд и не компенсират, като ядат повече през останалата част от деня.
Яжте на добре осветено място.
Сервирането на храна на добре осветено място помага на хората да правят по-здравословен избор на храна. Редица изследвания, проведени в няколко американски университета, показват, че хората, които се хранят на добре осветени места, консумират 39% по-малко калории от тези, които се хранят на места с дискретни източници на светлина.
Яжте поне 3 пъти на ден.
По-добре е да ядете по-малки порции 6 пъти на ден, отколкото 3 пъти по-големи порции. Доказано е, че колкото по-дълго чакате да дойде времето за обяд, толкова повече храна ще ядете по време на това хранене.