10 хранителни храни за регенериране на вашия хрущял
Вашият хрущял е от съществено значение за вашите кости и стави. Във всеки хрущял има джоб от синовиалната течност. Тази течност е вискозна, прозрачна или бледожълта, образува филм върху вътрешните повърхности на ставната капсула. Неговата специална функция е да намаляване на триенето чрез смазване на фугата, поглъщане на удари, за доставяне на кислород и хранителни вещества към хондроцитите на хрущяла.
Всяка болка в ставите или възпалението е свързана по някакъв начин с хрущяла или синовиалната течност, поради което е важно да се грижите за нея.
Болките в ставите се смятат за здравословен проблем, засягащ възрастните хора, но истината е, че може да засегне всеки. По-специално спортистите са уязвими на болки в ставите и трябва да предприемат подходящи стъпки, за да гарантират, че ставите им остават здрави.
За щастие, има много храни, които имат правилните хранителни вещества за регенериране на хрущяла, защита на ставите и намаляване на болката:
1. Екстра върджин зехтин
Екстра върджин зехтинът е добър източник на лубрицин. Както подсказва името, лубрицинът е протеин, който подобрява способността на синовиалната течност едновременно да защитава хрущяла и да действа като смазка.
2. Сьомга
Сьомгата помага за укрепване на костите ви. Тази риба е отличен източник на калций и витамин D, два важни минерала за поддържане на здравината и целостта на вашия скелет. Известно е също, че сьомгата богата на омега-3 мастни киселини, важно противовъзпалително средство.
3. Череши
Технически не е важна черешата, това е химичното вещество, което му придава червения цвят, антоцианин. Антоцианините или антоцианозидите са естествени пигменти, разположени във вакуолите на клетките, разтворими във вода, вариращи от оранжево-червено до синьо-лилаво; Като череши, боровинки или нар.
Антоцианините имат и противовъзпалителни свойства, което помага за облекчаване на болки в ставите.
4. Ядки
Много вкусен, ядките също са добър източник на омега-3 мастни киселини, с противовъзпалителни свойства. За съжаление, ядките също са калорични, така че ограничете се до около шепа на ден.