10 храни за възстановяване на мускулите - Ataraksy

храни

Експертите ще ви кажат, че що се отнася до силовите тренировки, не става въпрос само за тренировки - това е и диета и почивка. По отношение на почивката не говорим за телевизионни почивни дни или излети на плувен басейн, а по-скоро за възстановяване на мускулите. Това е така, защото мускулите ви са призовани да работят усилено по време на вашите тренировки. Следователно е повече от важно да им предлагате редовно малко почивка, за да им помогнете да се възстановят.

Тук отново сънят е от съществено значение, но не е достатъчно: вие също трябва да изберете храните, които могат да дадат на вашите мускули почивка. Всъщност някои хранителни вещества насърчават възстановяването на мускулите повече от други. Някои храни са по-ефективни за облекчаване на тъканите и насърчават по-доброто усвояване на протеините. Следователно целта е да можете да възобновите сесиите си възможно най-бързо.

Възстановяване на мускулите: каква е ролята на диетата ?

Разбирането как правилните храни могат да ви помогнат след тренировка започва със знанието как тялото ви се влияе от тренировките. Когато работите с мускулите си, те използват запасите си от гликоген за подхранване. Това изчерпва запасите ви от гликоген, както и някои протеини, които също се разграждат и увреждат. За да научите повече за храненето за културизъм, ви каним да разгледате още съвети в Athlete Temples.

След вашите сесии тялото ви се опитва да попълни своите гликогенови резерви и да възстанови и регенерира тези мускулни протеини. Консумирането на основни хранителни вещества веднага след вашата физическа активност може да ви помогне да стигнете по-бързо. Храните, които подпомагат възстановяването, включват въглехидрати и протеини, които изпълняват много функции:

  • намаляване на увреждането на мускулните протеини;
  • стимулират синтеза на мускулни протеини (растеж);
  • възстановяване на запасите от гликоген;
  • ускори възстановяването.

1. Гръцко кисело мляко

Този плътен млечен продукт е отличен източник на протеини и калций, както и казеин, специфичен протеин, който насърчава асимилацията на аминокиселини. Следователно ролята на гръцкото кисело мляко е двойна за увеличаване на количеството протеин в тялото, особено тъй като казеинът също стимулира възстановяването на мускулите.