10 храни за плосък корем и щастлив стомах
плосък корем и щастлив стомах
Искате да изглеждате добре на плажа, разбирам - нормално е! Нашият съвет би бил да не се лишавате от храна. Всъщност има храни, които освен че ви помагат да запазите здравето си, правят и корема ви да изглежда страхотно. Като ги консумирате, целият процес на храносмилане е по-лесен, а коремът остава плосък през цялото време.
Диетологът и личен треньор Робин Бари ни казва какво трябва да ядем, за да поддържаме корема ни равен, а стомасите щастливи.
Не мисля, че е голяма изненада, но обикновената вода е номер едно в нашия списък с показания за красив корем. Причината е възможно най-ясна:
„Не забравяйте, че в 75% от случаите, когато чувствате глад, всъщност сте жадни“, казва Робин. "Следователно, ако сте добре хидратирани и НЕ сте жадни, ще ви бъде много по-лесно да предавате тортите на бюрото на колегата си.".
Мислите ли, че пиете достатъчно вода? Имате нужда от 2 до 4 литра на ден, без да се страхувате, че ще задържите вода.
„Ако сте дехидратирани, тялото ви ще задържа излишната течност“, обяснява Робин. "Знам, че изглежда нелогично, но колкото повече вода пиете, толкова по-малко подути ще се чувствате."
Вероятно знаете, че бананите имат висока концентрация на калий, но знаете ли какво означава това за тялото ви? Робин обяснява, че калият може да възстанови естествения баланс на организма и да елиминира излишните течности.
„Когато имаме твърде много натрий и твърде малко калий в диетата си, балансът на двата минерала страда“, обяснява Робин. "Имаме нужда от около 4700 mg калий дневно, които можем да приемаме от 2 банана."
„Не само, че е с високо съдържание на протеини, което отнема повече време за смилане и дава усещане за ситост за дълго време, но съдържа и пробиотици“, обяснява Робин. „Храносмилателният тракт съдържа и се нуждае от добри бактерии, за да функционира оптимално. Киселото мляко, което съдържа пробиотични култури, помага да замести добрите бактерии. Пробиотиците намаляват подуването на корема, като подобряват храносмилането и премахват запека. "
Има много рецепти, в които заквасената сметана или майонезата могат да бъдат заменени с гръцко кисело мляко. Горещо ги препоръчваме.
4. Протеини
„Богатите на протеини храни (млечни продукти, пилешко, говеждо, риба, боб, зеленчуци) се усвояват по-трудно от въглехидратите, така че ще се чувствате сити по-дълго“, казва Робин.
„Уверете се, че имате най-малко 0,5 g протеин на 0,45 kg/тяло във вашата диета. Просто правило е това за храна, която съдържа предимно протеини с големината на длан в повечето ястия.
Протеинът ви дава енергия. Ако се чувствате малко недостиг на енергия, обърнете малко внимание на вашата диета и за няколко дни се уверете, че имате достатъчно протеини в диетата си.
5. Краставици
Следващия път, когато се отправите към салатата, добавете краставици. Те ще помогнат на корема ви да изглежда страхотно.
„Високото им съдържание на вода ги превръща в естествен диуретик, който премахва излишната вода от тялото“, казва Робин. "Освен това те съдържат много фибри, които помагат на процеса на храносмилане и ви карат да се чувствате сити за дълго време."
Други храни, които ни помагат да имаме прекрасен корем: джинджифил, ябълков оцет, ананас, ябълки, салата от зеле.
Насладете им се и ние ви гарантираме плосък корем и щастлив стомах!