10 храни за отслабване - естествени горелки за мазнини
Тези храни ще ви помогнат да отслабнете
Основна диета с възможно най-много натурални храни и прясно приготвени ястия определено е най-добрата за нашето здраве. Но ако не искате да преобърнете цялата си диета за една нощ (знам, че промяната на навиците не е толкова лесна за изпълнение, особено в натоварено и стресиращо ежедневие.), Тогава поне започнете да включвате храни в менюто си всеки ден, че може да ви помогне да отслабнете.
Имам си моята ТОП 10 храни за отслабване изброени по-долу. Защо тези храни? Тъй като всички те са прекалено алкални и предимно (с малки изключения) естествени, с относително малко калории те запълват добре и ограничават апетита, предотвратяват апетита и могат също така да повдигнат настроението.
Така че, прочетете внимателно, напишете списък за пазаруване + меню и отслабнете с удоволствие!
10 храни за отслабване:
1. Ябълки и круши
Ябълките и крушите не само съдържат многобройни витамини и минерали, но и печелят точки. Това са диетични фибри, които освен всичко друго стимулират чревната ни дейност и осигуряват по-дълго чувство на ситост. В допълнение, тези два вида плодове са доста нискокалорични с около 50-60 Kcal на 100g.
Бакшиш: Винаги купувайте регионални сортове и за предпочитане стари сортове. Много нови сортове ябълки и круши са изключително свъдени и понякога съдържат значително повече захар и по-малко витамини от оригиналните сортове като Boskop и Cox Orange за ябълки.
10 храни за отслабване:
2. Плодове
Плодовете са истински малки хранителни бомби. Освен фибри, те съдържат и много антиоксиданти и по този начин защитават клетките ни. Освен това, с високото си съдържание на витамин С, те са малки усилватели на имунната система и действат като естествен антибиотик.
Поради високото си съдържание на калий, плодовете имат. леко дехидратиращо - приятен страничен ефект при отслабване.
Боровинките, френско грозде, къпини, ягоди, малини и Ко са наистина нискокалорични само с около 30 до 45 Kcal на 100 g и въпреки това осигуряват дълго чувство на ситост поради фибрите и високото съдържание на вода.
Вземете много местни сортове, особено през летните месеци. Вносните плодове, които имаме и през зимата, обикновено са доста скучни на вкус. Поради тази причина препоръчвам да използвате замразена храна извън сезона.
Боровинки, малини, ягоди, къпини и Ко могат да ви помогнат да отслабнете.
10 храни за отслабване:
3. Коренни зеленчуци
Кореновите зеленчуци са едни от личните ми фаворити и всестранни прояви в кухнята. Цвекло, моркови, корен от магданоз, ряпа или репички - кореноплодните зеленчуци са пълни с хранителни вещества и осигуряват добро и дълготрайно усещане за ситост от около 20 до почти 80 Kcal на 100 g (в зависимост от сорта).
Кореновите зеленчуци се предлагат от нас през цялата година и са гъвкави. Независимо дали като зеленчукова гарнитура за основни ястия, като пюре, като супа или в салати и зеленчукови бърканки - кореноплодните са истински универсал.
Между другото, нарязани на кубчета смеси от кореноплодни зеленчуци се предлагат и като замразени стоки в много супермаркети, идеални за тези, които винаги трябва да бъдат бързи, когато приготвят храна.
10 храни за отслабване:
4. Картофи
Подобно на тестените изделия, картофите за съжаление все още имат угояване, вероятно поради високото си съдържание на въглехидрати. Картофите са много ценни за здравословна, балансирана диета и също могат да ви помогнат да отслабнете. С около 77 Kcal на 100 g, картофите са - за разлика от много други храни, съдържащи въглехидрати - доста нискокалорични. Картофите се състоят от над 70% вода и имат много дълготраен ефект на ситост. Те също така съдържат малки количества протеини и няколко витамини от група В.
Бакшиш:: Най-добре е да приготвите картофи с кожата им, напр. като картофи от яке или полети с висококачествено масло като пукнатини във фурната. Картофите също са чудесен пълнител в зеленчуковите супи.
10 храни за отслабване:
5. Бобови растения
Бобовите растения като грах, боб и леща са идеални пълнители и добър източник на растителен протеин. Независимо дали като зеленчукова гарнитура, като запълващо допълнение към ястия за пържене, в салати или преработени в зеленчукови бургери - варива са гъвкави и наистина вкусни.
Съдържат сложни въглехидрати, които не могат да бъдат усвоени (олигозахариди). Те образуват газове в червата.
Тъй като бобовите растения са богати на сложни въглехидрати, някои хора ги усвояват трудно. Може би знаете поговорката:"Всеки малък боб ще издаде свой собствен малък звук." Това е така, защото горното Въглехидратите образуват газове в червата.
Можете обаче да използвате различни билки, за да улесните смилането на бобовите растения. Тези билки и подправки включват Джинджифил, кориандър, копър, ким, майорана, розмарин и мащерка.
Бакшиш: Между другото, покълналите бобови растения са основни и по-лесно смилаеми. Препоръчвам покълнали бобови растения, особено в салати или на обилни сандвичи.
10 храни за отслабване:
6. Псевдозърна
Така наречените псевдозърна като елда, киноа и амарант определено не трябва да липсват в балансирана кухня. Тези зърна могат да се използват както за солени, така и за сладки ястия. За разлика от пшеницата, ръжта и Ко, псевдозърната не съдържат глутен, а висококачествен протеин като Лизин.
Подобно на ориза, псевдозърното се приготвя с много вода. Аз лично обичам елда и киноа в салати и пържени картофи. Обичам да ям амарант като добавка към мюсли. Между другото, можете също да изпечете вкусни рулца и страхотен хрупкав хляб с елдово брашно - напълно без глутен и супер пълнеж. Можете също да използвате елда крупа с ябълка, круша, ядки и канела, за да направите вкусен, супер здравословен и богат на хранителни вещества десерт.
Псевдозърната са без глутен, богати на протеини и ви засищат добре - идеални за отслабване.
10 храни за отслабване:
7. Люспи от ленено семе
Люспите на Psyllium са особено известни със своите огромни свойства на набъбване, тъй като те могат да се свързват във вода 40 до 50 пъти повече от собственото си тегло. Поради това свойство, люспите на псилиум често се използват при храносмилателни проблеми.
Но не се притеснявайте! Люспите на псилиум не са чисто слабително! Техните свойства на подуване също ги правят популярен спътник в кухнята на тези, които искат да отслабнат. Нищо чудно, защото те едва ли имат калории, но ви зареждат за дълго време.
Не, разбира се, не е нужно да се храните с люспи от псилиум сега! Разбира се можете напр. Накиснете една супена лъжица от кората в чаша тиха вода за около 20 минути и я вземете преди хранене.
Можете също така лесно да интегрирате люспите на псилиум във вашата диета. Обичам да ги използвам за печене и готвене, както и за приготвяне на десерти.
Ако искате да знаете как да оптимизирате диетата си и какво още можете да направите, за да развиете максималната си мощ, свържете се с моята безплатна видео работилница „ПОДОБРЕТЕ СЕБЕ СИ“ до: => Регистрация за видео работилницата.
10 храни за отслабване:
8. Кокосово масло
Кокосовото масло съдържа средноверижни мастни киселини, наречени MCT (средноверижни триглицериди), които могат да помогнат за засилване на метаболизма. Защо? Тъй като тялото ни не съхранява тези мастни киселини директно в мастните запаси, а ги използва - подобно на въглехидратите - за производство на енергия.
Затова продължавайте да добавяте кокосово масло към вашата диета, напр. при готвене и печене и се възползвайте от положителните свойства за вашия метаболизъм.
MCT мазнините, открити в кокосовото масло, могат да засилят метаболизма ви.
10 храни за отслабване:
9. Юфка конжак
Юфка Konjak се прави от коняк коняк и, за разлика от конвенционалните юфка, направени от твърда пшеница грис, е почти без въглехидрати, мазнини и калории. Освен това те не съдържат глутен и дори свързват мазнините в храносмилателната ви система.
По-специално за любителите на тестените изделия, този вид юфка е, освен юфка от тиквички и моркови, алкална, нискокалорична и в същото време пълнеща алтернатива на пастата, приготвена от твърд бял грис. Опитай го!
10 храни за отслабване:
10. Черен шоколад
Разбира се, тъмният шоколад е много калоричен и не е наистина засищащ. Но аз ги добавих към този списък, защото аз самият съм абсолютен алкохолик и бих искал да ви запозная с една наистина добра алтернатива на млечния шоколад, тортите, бисквитките и плодовите венци.
Тъмният шоколад съдържа висок процент какао и това от своя страна има многобройни свойства за укрепване на здравето. Съдържа множество микроелементи, включително Хром, който регулира нивата на кръвната захар. Освен това какаото насърчава отделянето на различни невротрансмитери, които са известни като хормони на щастието. И нека бъдем напълно честни, малко подобрител на настроението е добро за всеки от нас.
Бакшиш: Винаги избирайте сортове тъмен шоколад със съдържание на какао поне 70%, защото повече какао в повечето случаи означава и по-малко захар. Лично аз обичам да се почерпя с парче черен шоколад след обяд. Тъй като така или иначе не можете да ядете много видове тъмен шоколад, едно или две парченца наистина са достатъчни, за да задоволите желанието си за шоколад.
Давам ви няколко съвета как да се придържате към диета или да промените диетата си в следния пост: >> Ето как се придържате към диетата!
Искате ли да засилите метаболизма си по естествен начин? Тогава в този пост ще намерите >> Най-добрите естествени горелки за мазнини!