10 храни, за да избегнете трикове за отслабване
За да отслабнете, трябва да промените диетата си, знаете това. Ще продължим да се храним, само че ще се опитаме да изключим десетте най-вредни храни, които ще ни предпазят от отслабване. За да разберете имената на тези продукти, не е необходимо да изпращате SMS до Елена Малишева, но трябва да разберете какво представляват „прости въглехидрати“ и „съдържание на захар“.
Простите въглехидрати са тези, които веднага се разграждат от организма и се съхраняват като мазнини. Тези въглехидрати драстично повишават нивата на кръвната захар. Тогава захарта спада също толкова и отново искате да ядете нещо вредно. Всеки, който отслабва, трябва да се опита да поддържа нивата на захарта постоянни, за да избегне внезапни скокове. В противен случай спирането на zhor няма да работи.
Така че, за да отслабнете, трябва да изключите
1 чипс и начос
Любима закуска на всички тийнейджъри и някои момичета в труден момент от личния живот, перфектната комбинация от прости въглехидрати и мазнини. Тази комбинация е истинско лекарство за мозъка ни, което веднъж изпробвано, не може да спре. Освен това чипсът провокира и грабването на соления бонбон.
2. Торта с дебел крем
Ами рожден ден без торта? А приятелите имат рождени дни толкова пъти в годината ... Всъщност тортата е ужасен продукт от гледна точка на вредността. Бялото брашно и бялата захар незабавно повишават нивата на кръвната захар. Инсулинът на здравия човек го "понижава" драстично. Тялото отново иска захар и човекът отново изпитва нужда да яде нещо сладко. Само протеинова закуска може да „задържи пулса“, но това, както разбирате, не влияе върху съдържанието на калории в закуската.
В крайна сметка: половин парче торта с няколко филийки постно месо, не повече от веднъж месечно. Но ако проблемите ви с теглото са сериозни, заложете на по-питателни десерти като плодова салата.
3. Хамбургер
Скептиците ще възкликнат: "Но има месо, то съдържа протеини, които са толкова необходими на тези, които отслабват." Да, и напитката юпи е от 90-те години - почти същата като чаша прясно изцеден сок. Всички меса за бързо хранене съдържат мононатриев глутамат и подобрители на вкуса. М. Гаврилов пише, че тези вещества правят пластилина такъв бонбон, че ще го ядете с часове ... Докато не спрете да носите дънки.
Присъда: Отново на врага
4 колбаси и колбаси
В допълнение към любимите ни подобрители на вкуса, тези храни могат да съдържат и генетично модифицирана соя. Вреден, пристрастяващ облачен коктейл. По-добре вземете парче прясно месо и го задушете със зеленчуци.
5. Солени ядки
Ето целия „трик“ или в сол, или в сладка глазура. Съответно, вие искате солено след сладкото и обратно. Ето как работят нашите вкусови рецептори. В резултат на това преяждаме както самите ядки, така и други продукти, след като опаковката свърши, особено когато не можем да различим глада от жаждата.
Заключение: изядохте няколко ядки - измийте зъбите си или дъвчете дъвка от мента. По-добре да ядете сурови несолени ядки, те също се продават на същото място като осолените.
Почти целият алкохол е враг на човека, който се опитва да отслабне. Целият смисъл тук не е в калориите и дори не в „ударите черния дроб“. Алкохолът ни помага да „освободим спирачките“ и да ядем каквото ни попадне. В този случай сте абсолютно сигурни, че ще вземете здравословни храни и ще довършите втората купа чипс или същите ядки.
Заключение: Доброто сухо вино „не се реже веднага“, може да се пие по 120 мл с богата на фибри и богата на протеини вечеря. Но само ако наистина имате нужда от него и ако сте сигурни, че държите на една чаша.
7. Млечен шоколад
Захар, мазнина, здравей семейство. Той също се топи в стомаха и, когато се яде в движение, оставя впечатлението, че всъщност не сме яли нищо. Ето защо много хора, които нямат опит в диетологията, смятат млечния шоколад за закуска. По отношение на съдържанието на калории, между другото това е като диетичен обяд от 2 ястия. И вечер след такава вечеря определено ще ядете тристепенно хранене, тъй като никой не е отменил атаката на инсулин и скоковете на кръвната захар.
В крайна сметка: след обилно хранене, заменете с горчиво или яжте 1 квадрат, с добър самоконтрол.
8. Пица, паста със сирене
Комбинацията от лактоза, която е с високо съдържание на редовно сирене, и прости въглехидрати от бяло брашно прави чудеса за нашите тела. Само ние самите едва ли ще харесаме тази „магия“. Обикновено след чиния с тестени изделия искате нещо подобно. Или втора чиния с паста и парче пица.
Заключение: Макароните трябва да са пълнозърнести продукти, а сиренето да не съдържа лактоза. Също така е добра идея да замените половин купа паста като задушени броколи, така че със сигурност да се чувствате доволни от яденето си.
9. Сандвич с масло и сладко върху бял хляб
Прости въглехидрати, захар, мазнини, високо калории. И за мнозина това е детска храна. Така се оказва, че където има едно, има три или дори всичките пет парчета хляб и масло.
Заключение: пълнозърнест хляб и цели сладки плодове вместо сладко.
10. Сладки зърнени закуски
Най-досадното е, че те са позиционирани като здравословна храна. Ако не сте сигурни дали да изядете чиния с медени топчета, трябва незабавно да приемете, че ще носите тези топчета до вечеря. Много захар, прости въглехидрати, лека структура, бързо храносмилане. На гладно и няколко допълнителни калории. Повече зърнени храни?
Най-долу: обичайте триците и плодовете, ако обичате да мачкате. И е по-добре да не купувате никакво зърно. Когато са у дома, те са склонни да бъдат изядени умно.
Избирайте здравословни храни, гледайте порциите си, в края на краищата повечето диетолози смятат, че отслабването и здравето са синоними.