Храната, физическата активност правилните рефлекси по време на период на задържане
Шантал Джулия, Сорбона Университет Париж Север, Ан Вуилемин, Университет Кот д'Азур, Од Мари Фуко, Сорбона Париж Университет Север, Жан-Мишел Оперт, Университет Сорбона, Пиер Ломбрайл, Сорбона Париж Северни университети, Серж Херкберг, Сорбона Париж Норд Университет
За да се борят с разпространението на коронавируса SARS-CoV-2, който причинява болестта Covid-19, властите са въвели мерки за колективно социално дистанциране и ограничаване в цялата страна. По-голямата част от нас ще живеят в потенциално тесни пространства за период, който може да достигне няколко седмици.
Тези ограничения, съчетани със скрупульозно зачитане на бариерните жестове, са от съществено значение за спиране на развитието на епидемията и защита на уязвимите хора. При тези изключителни обстоятелства е повече от всякога от съществено значение да не се забравя поведението, предназначено да бъде в добро здраве в дългосрочен план. В допълнение към това, което можем да направим за нашето психично здраве и това на другите, ние трябва по-специално да адаптираме нашите хранителни навици и нашата физическа активност към този нов начин на живот.
Нека да обобщим добрите навици за възприемане по отношение на диетата и физическата активност.
Ограничете заседналия начин на живот
Да останеш затворен вкъщи означава да прекараш дълги часове в седнало или легнало положение: да четеш, да работиш по работа, да гледаш филм ... Това време, прекарано в седнало или легнало положение (освен за сън), което се нарича „заседнало време“, е риск фактор за хронично заболяване. Някои изследвания предполагат, че заседналите дейности, наречени „пасивни“ (гледане на телевизия например), са свързани с риска от депресия. Ако трябва да обърнете повече внимание, това е и защото физическата активност, която може да се извършва през деня, не компенсира напълно ефектите от заседналото време.
Ето защо е от съществено значение да ограничите времето, прекарано в седнало или легнало положение през деня: ставайте често (поне на всеки 90 или 120 минути, или дори по-добре на всеки 30 минути), за да изпълнявате задача или да се разтягате - вие, движете се и ходете малко в дома си, телефон по време на ходене или работа на компютъра в изправено положение ... Толкова много малки жестове, че е важно да се размножават през целия ден.
Поддържайте физическа активност
От 17 март 2020 г. пътуванията и събиранията, включително в малки групи, са забранени. Груповата физическа активност вече не е възможна. Ако все още е разрешено за момента да излизаме в близост до дома си за индивидуална физическа активност (в рамките на намален периметър, веднъж на ден и за ограничен период), същественото намаляване на пътуванията ни изисква да извършваме физическа активност у дома.
В дигиталната ера Интернет е пълен с инструменти за физическа активност у дома. Например сайтът mangerbouger.fr ви дава някои идеи за изпълнение на различни упражнения за поддържане или подобряване на мускулатурата, гъвкавостта, подвижността на ставите и дори сърдечно-дихателната издръжливост. Представените упражнения са лесни за изпълнение, не изискват непременно специфично оборудване и могат да се изпълняват в понякога малкото пространство на апартамент.
Конкретно се препоръчва да практикувате поне 1 час на ден динамична физическа активност (съответстваща на поне умерена интензивност, еквивалентна на бързо ходене) за деца и юноши и поне 30 минути на ден за възрастни. Това количество физическа активност може да бъде по-важно: за вашето здраве малко физическо натоварване вече е добро, повече е дори по-добро !
Намерете мотивацията за движение
Ако искате да правите физическа активност в група: включете софтуера за видеоконференции! Ще можете да се мотивирате да се движите с роднини или приятели без риск. Ако в квартирата ви има няколко, не забравяйте да оставите поне 2 метра между 2 души или да се редувате да правите упражнения в добре проветриво помещение.
Можете също да танцувате: възползвайте се от многото онлайн музикални сайтове и потърсете във вашата музикална библиотека, неизбежно ще намерите музика по ваш вкус. Но не забравяйте шлема си за съседите.