10 храни, които се борят с грипа и настинката
Лекарите вярват, че за предотвратяване и борба с респираторните вируси не е достатъчно да се обличаме плътно, но трябва да обърнем голямо внимание на диетата.
Според mujerhoy.es е важно да включите в менюто през студения сезон следните 10 храни:
1. Чесън. Това е естествен антибиотик, с бактерицидни и антивирусни свойства, който може да предотврати различни заболявания. Освен това може да се бори със заболявания на дихателните пътища поради отхрачващия ефект. Проучванията показват, че хората, които ядат скилидка чесън всеки ден, имат силна имунна система и са защитени от грип и настинки.
2. Киви. Високото съдържание на витамин С (двойно повече от оранжевото) укрепва имунната система и стимулира производството на интерферон, протеин, който спира развитието на вируси. Средно големият киви осигурява 85% от препоръчителната дневна нужда от витамин С.
3. Кисело мляко, кефир или кисело зеле. Лекарите вярват, че микроинтестиналната флора влияе върху функционирането на имунната система и способността й да ни предпазва от патогени. Ферментиралите храни осигуряват пробиотици, които ни предпазват не само от инфекции на пикочните пътища, но и от бронхит и синузит.
4. Нахут. Тези зеленчуци действат като естествен антигрип, защото са богати на антиоксиданти, витамини от В-комплекса, минерали, но също така и желязо и магнезий, които укрепват естествената защитна система на организма.
5. Лук. Лукът съдържа вещество, което облекчава задръстванията на белите дробове, успокоява кашлицата и дезинфекцира лигавиците, казва диетологът Алба Санц. Кверцетинът и цистеинът правят този зеленчук ефективно оръжие срещу астма, синузит, ринит, бронхит и грип. Всичко, което трябва да направим, е да го консумираме постоянно.
6. Пипер и пикантни подправки. Подправете зимните салати с черен пипер, лют пипер, карамфил или канела, които имат термичен ефект и в същото време насърчават отхрачването и изпотяването, позволявайки елиминирането на бактериите. Тези подправки са богати на антибиотични и антибактериални вещества.
7. Яйца. Яйцата осигуряват ежедневното снабдяване с незаменими аминокиселини, от които тялото се нуждае толкова много, за да поддържа имунната система силна. Освен това тези храни съдържат антиоксиданти като витамин Е, витамин А, витамини от В-комплекса, витамин D и минерали като натрий, калий, калций, магнезий и цинк.
8. Лешници. Благоприятните ефекти в случай на грип и настинка се дават от голямото количество витамин Е, който стимулира способността на организма да се самозащитава. Консумирайки шепа лешници, вие получавате 35% от нуждите си от витамин Е. Благодарение на своите антиоксидантни свойства, тези маслодайни семена предотвратяват сърдечно-съдови заболявания и чревни заболявания.
9. Каки. Този плод е ценен източник на провитамин А, който се превръща във витамин А, предотвратявайки заболявания, специфични за студения сезон. Еднократно средно голямо каки (райска ябълка) осигурява 21% от дневната нужда от витамин А, но също така и значително количество витамин С.
10. Скъпа. Медът не само действа като антимикробно вещество, но има и превантивна роля. С високо съдържание на захар, но с високо рН, тази храна предотвратява развитието на микроорганизми. Медът обаче трябва да се консумира умерено, тъй като е богат на глюкоза и фруктоза. Може да се смесва със смлени лешници за лечение на хронична кашлица.