10 храни, които потискат апетита ви по естествен път - CSID Какво се случва, докторе
Винаги, когато се подлагате на диета, си спомняте какво означава да сте наистина гладни и това е една от причините, поради които често се проваляте в опита си да свалите няколко килограма..
Но какво, ако знаете, че има много здравословни храни, които могат да допринесат значително за потискане на глада и апетита? Направихме списък с 10 от тях, здравословни и лесни за включване във вашата ежедневна диета. Опитайте ги и ще бъдете изненадани от резултатите.
Шепа бадеми е отлична закуска, защото е богата на антиоксиданти, витамин Е и магнезий. Доказано е, че бадемите са много ефективни, когато става въпрос за повишаване на чувството за ситост, показват последните изследвания, представени миналата година на Конгреса на Американското общество за изследване на затлъстяването. И така, какво чакаш? Превърнете ги в любимата си закуска от 10 часа сутринта, да речем.
Ако пиете твърде много кафе на ден, рискувате да получите високо кръвно налягане, нервност и изтощение, чаша сутрин ускорява метаболизма ви и освен това потиска чувството на глад. Тайната? Кофеин и антиоксиданти. Само внимавайте да не намалите ефекта им, като добавите захар и мляко.
В продължение на векове много култури използват този корен заради невероятните му храносмилателни качества. Независимо дали го поставяте в смути или в по-сложно ястие, джинджифилът действа като стимулант, който енергизира тялото, подобрява храносмилането и намалява глада.
Пълно със здравословни фибри и мононенаситени мазнини, авокадото потиска апетита, когато се яде умерено. Как работи? Съдържащата се в него мазнина изпраща сигнали до мозъка, че стомахът е пълен.
лют червен пипер
Подправете всичко! Според скорошни проучвания половин чаена лъжичка лют червен пипер ускорява метаболизма ви и изгаря повече калории от обикновено. И ако не ядете люто по обичайния начин, ефектът ще бъде още по-видим. Добавете го към вашата диета и се наслаждавайте на отслабването, без да полагате усилия. Що се отнася до чувството на глад, то по чудо изчезва.
Ябълките от всякакъв вид ви помагат да се отървете от глада по няколко причини. На първо място, те са пълни с пектин и разтворими фибри, които допринасят за бързото настъпване на ситост. След това ябълките регулират кръвната Ви захар и повишават енергийното Ви ниво. И не на последно място, яденето на ябълка изисква дълъг процес на дъвчене, така че мозъкът ще получава сигнали, че чувството на глад е изчезнало. И освен това са много вкусни.
Проучванията показват, че хората, които са свикнали да ядат по едно яйце или две на закуска, успяват да запазят чувството за ситост по-дълго от тези, които избират геврек със същия брой калории. След същото проучване беше установено, че хората, които избират яйца за закуска, в крайна сметка консумират до 330 калории по-малко на ден от тези, които избират гевреци.
Най-лесният начин да се отървете от глада и да не правите нездравословен избор е голяма чаша вода. Освен факта, че много пъти, когато чувствате глад, изпитвате жажда, водата изпълва стомаха ви и ви помага да ядете до 90 калории по-малко по време на хранене. При тези условия няма как да не обичате водата.
Черен шоколад
Обичате ли шоколада, но се чувствате извън контрол, когато става въпрос за яденето му? Опитайте да се насладите на един или два квадрата черен шоколад, с поне 70% какао, следващия път, когато почувствате нужда от шоколад. Малко тъмен шоколад ще ви помогне да се отървете от жаждата за сладко и неговият горчив вкус ще диктува на тялото да намали апетита, да се предпази от него. Добавете към това факта, че стеариновата киселина в тъмния шоколад забавя храносмилането и ви помага да поддържате чувството за ситост по-дълго. Ако ви се струва твърде горчив за вас, опитайте да го ядете с чаша черно кафе, вкусът му ще стане наистина приятен, а не просто поносим.
Когато ядете риба, богата на омега-3 мастни киселини, тялото ви повишава нивото на лептин, хормон, за който е известно, че потиска глада. Не обичате ли сьомга? Опитайте риба тон или херинга, и двете богати на омега-3 мастни киселини.