10 храни, които понижават холестерола Page 14 Medlife
Високият холестерол е все по-често срещан проблем. Рискът от висок холестерол съществува и при млади или слаби хора. За щастие има някои храни, които можете да добавите към вашата диета, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола, което автоматично намалява риска от сърдечни заболявания.
Изследванията свързват консумацията на шам фъстък с подобрен липиден профил чрез повишаване на HDL холестерола (добър холестерол) и понижаване на LDL холестерола (лош холестерол). Тъй като шам фъстъкът е богат на фибри и антиоксиданти, той предпазва клетките на тялото от оксидативен стрес, което насърчава удебеляването на стените на артериите.
Освен това шам-фъстъците са богати на калий и магнезий, свързани с по-ниско кръвно налягане.
2. Хумус Фибрите, особено разтворимите фибри, съдържащи се в зърната, са свързани с подобряване на здравето на сърцето. Нахутът е сред топ храните, които понижават нивата на холестерола.
Зърнените култури с високо съдържание на фибри като елда или ечемик предлагат ползи за понижаване на холестерола.
Грахът е добър начин за понижаване на LDL холестерола и заместване на храни с високо съдържание на протеини, богати на наситени мазнини.
Черешовият пигмент има силни антиоксидантни способности. Опитайте да добавите замразени череши към сутрешното си смути.
Нискокалорична, но с високо съдържание на фибри, тиквата има и силни антиоксидантни свойства.
7. Сусамово масло Сусамовото масло е по-малко известно като източник на мононенаситени мазнини, които обикновено се съдържат в зехтина и авокадовото масло.
Богати на разтворими фибри, бананите понижават холестерола, като го отстраняват от храносмилателната система и предотвратяват преминаването му в кръвта и запушването на артериите.
Сардините са богати на омега 3. Освен това те са алтернатива на други риби с високо съдържание на мазнини.
10. Чиа семена
Семената от чиа са вегетарианска алтернатива на омега 3. Те са богати на мастни киселини, фибри, протеини и антиоксиданти. Семената от чиа могат да се ядат като такива или да се добавят към супи, смутита или пюрета от пудинг.