10 храни, които помагат за намаляване на мазнините в корема

Търсите ли начини за намаляване на мазнините в корема? Тогава е лесно да започнете да ядете правилните храни.

Повечето хора, които искат тънка талия и плосък корем, търсят упражнения за корема, за да се отърват от коремните си мазнини.

Но също толкова важно е да знаете точно какво слагате в устата си. В противен случай коремите ви, колкото и големи да са, винаги ще бъдат скрити под слой мазнина.

Съставих списък с храни, които благоприятстват развитието на плосък корем. Прочетете, за да откриете храните, които ще ви помогнат да намалите мазнините в корема.

• Намалете коремните мазнини с правилните храни
  • # 1: пъпеши
  • # 2: орехи
  • # 3: пълнозърнест хляб
  • # 4: грейпфрут
  • # 5: сьомга
  • # 6: авокадо
  • # 7: бял чай
  • # 8: ябълков оцет
  • # 9: Испански пипер (лют пипер)
  • # 10: яйца
• Намалете мазнините по корема чрез упражнения
• Изгаряйте бързо излишните килограми и мазнини по корема с много прости рецепти за отслабване

Намалете коремните мазнини с правилните храни

Можете ли да намалите талията си, като добавите определени храни към вашата диета? Това е добре!

Тази статия разглежда 10 храни, които препоръчвам да ядете, ако искате да получите плосък и стегнат корем.

Бих искал да ги обсъждаме тук един по един и също така да разказвам какво науката има да каже за тях.

Правите ли ненужни грешки, които забавят отслабването?

# 1: пъпеши

Пъпешите са невероятно здравословни, защото могат да предложат много повече, отколкото просто страхотна лятна закуска.

Всички сортове пъпеши естествено съдържат само няколко калории и много основни хранителни вещества, като например Диетични фибри, витамини, минерали и вода (източник). Пресният пъпеш може да съдържа до 90% вода, което също го прави идеалното утоляване на жаждата.

Пъпешите също са богати на калий. Калият гарантира, че съдържащата се в организма сол остава на ниско ниво. Това означава, че не страдате толкова лесно от себе си раздуто чувство и просто ще се почувствате по-добре като цяло.

Пъпешите също имат прекрасно освежаващ вкус. Те са вкусно допълнение към смутитата!

# 2: орехи

Орехите са богат източник на алфа липоева киселина (ALA) и могат да помогнат за намаляване на възпалението.

Проучване от 2017 г. предлага обяснение защо орехите могат да ви помогнат да отслабнете: те изглежда активират област на мозъка, която влияе върху апетита и контрола на импулсите (източник).

Така че яденето на орехи не насърчава пряко изгарянето на мазнини. Но гарантира, че няма да сте склонни да преяждате толкова бързо. Орехите също имат много добър вкус и могат да се сервират като лека закуска приемайте през деня. Така че те са здравословна закуска между тях, с която можете да контролирате своя (горещ) глад.

# 3: пълнозърнест хляб

Проучване от 2009 г. заключава, че пълнозърнестата диета (пълнозърнест хляб, овесени ядки и др.) Може да ви помогне да загубите значително количество коремни мазнини (източник).

Също така не е изненадващо, че заместването на рафинирани зърна с пълнозърнести храни може да ви помогне да отслабнете. Пълнозърнестите храни са пълни с фибри, което води до по-добро храносмилане. Фибрите помагат за по-добро усещане за ситост и по този начин намаляват желанието за преяждане.

Рафинирани зърна като Белият хляб съдържа много по-малко фибри и също така му липсват важни хранителни вещества. Той също така води до скок на нивата на кръвната захар, тъй като тялото много бързо го превръща в глюкоза.

Пълнозърнестият хляб е добър избор, но не бива да забравяте, че пълнозърнестият хляб също съдържа много въглехидрати и следователно много калории. Следователно пълнозърнестият хляб трябва да се яде умерено, само ако искате да стегнете по-стегнато. Също така трябва да покриете/намажете нещо вкусно върху пълнозърнестия си хляб, за да си улесните преминаването от бял хляб към пълнозърнест хляб.

Бихте ли искали пример за седмично меню за отслабване, включващо рецепти и списък за пазаруване?

Щракнете тук и ще ви го изпратя безплатно.

# 4: грейпфрут

За хората, които искат да отслабнат по здравословен и естествен начин, грейпфрутът е чудесен избор.

Проучване, проведено върху мишки, показва, че консумацията на грейпфрут може значително да понижи нивата на кръвната захар и също така да подобри чувствителността към инсулин (източник). Ако имате по-ниски нива на кръвната захар, скоро няма да огладнеете отново.

В проучване от 2006 г. на 91 души със затлъстяване тестваните са разделени в четири групи:

• Група 1 получи плацебо.
• Група 2 получи капсули от грейпфрут.
• Група 3 пиеше сок от грейпфрут.
• Група 4 яде пресен грейпфрут.

Всички участници трябваше да консумират определената им хранителна добавка три пъти на ден преди всяко хранене в продължение на 3 месеца.

Резултати: Група 4 с пресен грейпфрут е загубила най-много килограми, пиещите сок от грейпфрут са на второ място, а групата с капсулите от грейпфрут все още е по-добра от групата с плацебо. Яденето на половин грейпфрут преди всяко хранене води до значителна загуба на тегло и по-добра чувствителност към инсулин.

Причината за това е вероятно, че консуматорите на грейпфрут са консумирали повече фибри, което като цяло помага да се ограничи апетитът по-добре, отколкото просто да се пие сок. Яденето на храни с високо съдържание на разтворими фибри също може да помогне за поддържане на нивата на кръвната захар под по-добър контрол.

Грейпфрутът не гарантира пряко, че можете да намалите мазнините по корема, но гарантира, че страдате по-малко от пристъпи на глад с всички последствия, които произтичат от тях!

Не мислите ли, че пресният грейпфрут е наистина вкусен? След това можете да ги смесите и вие!

# 5: сьомга

Що се отнася до здравословната риба, сьомгата, разбира се, не трябва да липсва. Сьомгата е богат източник на различни витамини и минерали, но също така и на протеини и омега-3 мастни киселини.

Докато сьомгата няма по чудо лесно да изгори мазнините, като високо протеинова храна, сьомгата предлага много предимства за тези, които искат да отслабнат. Протеинът е много по-задоволителен от въглехидратите или мазнините (източник).

Увеличавайки приема на протеин, ще се чувствате заситени по-бързо и по-дълго. И затова като цяло ще ядете по-малко.

Сьомгата (и особено дивата сьомга) също са с високо съдържание на витамин D, което също ви помага да получите по-стегнат стомах. Изследванията са установили, че витамин D може да ви помогне да отслабнете (източник).

# 6: авокадо

Този възхитителен зелен плод е пълен с фибри и здравословни мазнини, които могат да помогнат за намаляване на мазнините в корема!

Авокадото трябва да се яде само умерено, защото е с високо съдържание на калории. Въпреки високото си съдържание на калории и високо съдържание на мазнини, авокадото все още може да стимулира загубата на тегло (източник).

Защо е така? Изследванията са установили, че яденето на авокадо може да ви помогне да се чувствате по-дълго сити (източник). Като ядете по-малко, вие също приемате по-малко калории и следователно ще отслабнете в дългосрочен план.

Авокадото също е изключително универсално! Можете да ги използвате като заместител на маслото на хляба или да ги добавите към вашата салата или смути. Винаги имат страхотен вкус!

# 7: бял чай

Зеленият чай често е първият чай, който идва на ум, когато става въпрос за отслабване.

Но знаете ли вече варианта на белия чай? Белият чай е добър източник на кофеин и катехини като EGCG. Тези две вещества имат синергичен ефект, който помага на тялото да изгаря мазнините и стимулира метаболизма (източник).

Белият чай е и най-слабо обработеният чай от всички чайове! Ето защо белият чай е богат на антиоксиданти (източник). Антиоксидантите предпазват клетките от увреждане от съединения, наречени свободни радикали.

Твърде много увреждане на свободните радикали може да бъде сериозно за организма. За щастие, белият чай изглежда е един от най-добрите видове чай за борба със свободните радикали.

Така че следващия път, когато поръчате чаша чай или купите пакет в хранителния магазин, помислете за бял чай!

# 8: ябълков оцет

Изследванията показват, че ябълковият оцет (известен също като ябълков оцет) предлага много ползи за здравето, включително: понижаването на нивата на кръвната захар също се брои. Но може ли ябълковият оцет също да помогне за намаляване на мазнините в корема? Нека да разгледаме какво казва науката за това:

Ябълковият оцет се прави с двуетапен процес на ферментация (източник). Традиционното производство на ябълков оцет може да отнеме до месец. Оцетната киселина е основното активно вещество в ябълковия оцет. Около 5-6% от ябълковия оцет е оцетна киселина. В противен случай съдържа вода и следи от други киселини като Ябълчна киселина. Една супена лъжица (15 ml) ябълков оцет съдържа около три калории и почти никакви въглехидрати.

Резултати от проучване показват, че ябълковият оцет има положителен ефект върху телесното тегло и телесните мазнини (източник).

По време на 3-месечно проучване 144 японци с наднормено тегло консумират или 1 супена лъжица ябълков оцет, 2 супени лъжици ябълков оцет или плацебо напитка на ден. Групата, която приема по 1 супена лъжица ябълков оцет на ден, губи 1,2 кг телесно тегло. Групата, която е взела 2 супени лъжици ябълков оцет, е загубила 1,7 кг и е забелязала 1,9 см намаляване на обиколката на талията.

По този начин изследването заключава, че добавянето на 1 до 2 супени лъжици ябълков оцет към вашата диета може да ви помогне да отслабнете. Въпреки че това изследване беше доста обширно и резултатите бяха обнадеждаващи, със сигурност са необходими допълнителни изследвания в бъдеще.

# 9: Испански пипер (лют пипер)

Харесвате ли пикантни ястия и искате да се отървете от упоритите си коремни мазнини? Тогава този съвет е написан за вас!

Лютият пипер първоначално е развил вкуса си в хода на еволюцията, за да попречи на животните да го ядат. Но хората все още намират шушулките за много вкусни и те се използват от векове, за да направят много ястия по-пикантни.

Проучванията показват, че активната съставка в испанския пипер, наречена капсаицин, кара метаболизма временно да се увеличи с около 8%. След това този ефект продължава около половин час (източник).

В допълнение, лют червен пипер може да ограничи апетита ви, да увеличи чувството за ситост и да намали желанието ви за мазни храни, което затруднява преяждането (източник).

Дори и да не обичате толкова лютите подправки, съветвам ви да опитате мек пипер. Колкото повече ядете от него, толкова по-толерантни ще станете към чушките. Така че не се отлагайте веднага, ако езикът ви изгори малко!

# 10: яйца

Яйцата са естествен източник на протеин. Те съдържат всички основни аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, и могат да ви помогнат да намалите нежеланите коремни мазнини.

Те ще ви помогнат да приемате по-малко калории през целия ден. Освен това яйцата са добър източник на много витамини и минерали, които често са твърде малко в западната ни диета.

Яйцата са чудесен начин да започнете деня! Хората, които ядат яйца за закуска, ще се възползват от тях до края на живота си.

Доказано е, че закуска с яйца води до 65% повече загуба на тегло, ако се поддържа в продължение на 8 седмици (източник). Тези впечатляващи резултати също бяха много лесни за постигане. Единственото нещо, което участниците трябваше да направят, беше да ядат яйца за закуска!

Намалете мазнините по корема чрез упражнения

В допълнение към здравословната и добра диета, трябва да спортувате и всеки ден. Просто оставете колата си малко по-често, ако трябва да отидете някъде. Често човек може да вземе колело вместо колата.

Освен здравословно хранене и достатъчно физически упражнения, съветвам ви също да отидете на фитнес, за да вкарате стомаха си в топ форма. Няколко часа седмично във фитнеса ще направят чудеса, не само за вашето тяло, но и за ума ви. Не чакайте повече! Яжте по-здравословни диети и спортувайте повече и ще намалите мазнините по корема, ще намалите размера на талията и ще получите стройно тяло.

Изгаряйте бързо излишните килограми и мазнини по корема с много прости рецепти за отслабване

Знаете ли, че 1 на 3 души дори наддава на диета, вместо да отслабва? (Източник)

Ето защо разработих ефективен и модерен метод за отслабване, който е лесен за поддържане и без йо-йо ефект.

Ще получите прекрасни рецепти за бързо изгаряне на мазнини с трайни резултати.

Ще откриете следното в моята популярна книга с рецепти за отслабване, наред с други:

• Над 100 вкусни рецепти, които се приготвят бързо и лесно (и които останалата част от семейството също ще хареса)
• Как да сваля няколко килограма седмично с моите вкусни рецепти за месо, риба, птици или вегетариански ястия
• 6 различни категории рецепти, включително ястия с птици, рибни ястия, вегетариански ястия, салати, сосове, дресинги, десерти
• Спестяване на време, готови дневни и седмични планове + съвети за пазаруване

Открийте как можете да свалите няколко килограма седмично с много прости и вкусни рецепти за отслабване:

---