Hyperbending - Полезна или вредна фитнес академия
В последно време, освен вредните ефекти от смачкване, се наблюдава и все по-голям фокус върху практиките на свръхекстензия. Но наистина ли този вид практика е вредна?
Както мнозина от вас знаят, аз преподавам треньори вече 10 години и често се оказвам изправен пред проблеми от моите ученици, като хипер-огъването в заглавието и дали е полезно или вредно. От това следва, че обръщам специално внимание на това, когато описвам упражненията на дълбоките мускули на гърба, тъй като чувствам, че информацията, циркулираща в интернет, подхожда към тази тема доста едностранчиво. Много е трудно да се намерят онлайн статии, които навлизат дълбоко във всяка тема и не съдържат само частична информация. Следователно учениците, читателите, с право могат да почувстват, че не могат ясно да решат каква е истината.
Нека разгледаме някои основни факти за хиперфлексията.
Разглеждайки въпроса анатомично, можем ясно да заявим, че движенията на гръбначния стълб включват удължаване като движение. Вярно е, че всеки участък е способен на разтеглящи движения в различна степен, но също така е факт, че именно в най-споменатия лумбален участък възможността за движения на разгъване и разтягане е една от най-големите. Това повдига редица въпроси, включително защо се е развил по този начин в еволюцията, когато е вредно за гръбначния ни стълб или това, което много хора твърдят, не е истинската функция на нашия гръбначен стълб.?
От гледна точка на индивидуалното развитие, ако погледнем, можем да видим, че след раждането ни повечето значими моменти от развитието на нашето движение биха били немислими, без да се огъва гръбнака назад. Когато бебето вдигне глава, обърне се и след това пълзи, всички те се нуждаят от това движение на нашия торс. Освен това е от съществено значение и за образуването на двойна S-образна кривина.
По отношение на толкова популярния днес функционален подход е приемливо също така, че една от най-важните функции на мускулите на гръбначния стълб, заедно с няколко други поддържащи мускули, е да държи тялото в различни позиции и да забавя движението напред на горната част на тялото. Това е добре, но в големия функционален свят, нека не забравяме, че в определени житейски ситуации или работни движения, ние „трябва да се облегнем назад“. Така че никой не трябва да ми казва, че не е функционален!
Въз основа на тези движения е лесно за всички да разберат, че е вярно, че рядко се налага да го правим, но ако го правим няколко пъти в годината, не трябва да се страхуваме, че това веднага ще навреди на гръбначния ни стълб. На тази основа е също така ясно, че интермитентните и правилни упражнения за свръхекстензия на стенда за свръхекстензия или на земята не само не са вредни, но дори могат да бъдат полезни за поддържане на гръбначната подвижност. Всяко движение, което не упражняваме, води до стесняване на движението, което може да доведе до допълнителни мускулно-скелетни проблеми. Затова, ако някой каже, че това или онова движение е забранено, нека спрем за момент и го попитаме, добре, но на кого или при какви обстоятелства?