10 храни, които ни помагат да останем хидратирани Medlife

които

Адвокат/Снимка: MorgueFile.com

В тези горещи летни месеци е по-трудно да останете хидратирани. Много пъти забравяме да пием вода или може би нямаме време, което води до намаляване на енергията и ефективността, отбелязва Агерпрес. Кои са храните, които ни помагат да останем хидратирани?

1. Варен ориз

Една чаша варен ориз тежи около 177 грама, а 133 от тях са вода, според списание Men's Fitness.

2. Доматен сок

Освен това, според специалисти по хранене, доматеният сок е съставен от 90% вода, няма мазнини и съдържа 50 калории на половин чаша.

3. Патладжан

Патладжанът е много здравословен зеленчук и изключително богат на вода и фибри, има и много начини, по които може да се приготви.

epenes, плод, който съдържа 90% вода, се нарича още „амброзия на боговете“ заради вкусния си вкус и освежаващ ефект. Освен това, според диетолозите, парче диня осигурява 103,2% от дневната нужда на организма от витамин А.

5. Натурален сок от манго

Чаша натурален сок от манго ви помага да се борите с дехидратацията и съдържа само 135 калории. Чаша натурален сок от манго е богата на витамини А, В6 и С едновременно.

Съдържащи 91% вода, броколите са една от храните, препоръчвани по време на горещо време. Този зеленчук съдържа и калций, „бонус“, който помага за укрепването на костната система.

Авокадото, плод, който съдържа 81% вода, е отлично средство за поддържане на хидратацията ни. Освен това редица проучвания показват, че ако изядете половин авокадо по време на обяд, чувството за ситост следобед се удължава, което може да помогне на хората, които искат да отслабнат.

Киселото мляко е храна, която не само е овлажняваща, но е и отлично хранително решение за заместване на загубените електролити след интензивна тренировка.

9. Краве мляко

Този списък с храни не може да пропусне краве мляко, което е 87% вода и съдържа много електролити, витамин Е и добри мазнини.

10. Чиа семена

Семената от чиа, оставени за една нощ в бадемово мляко, осигуряват вкусна закуска, пълноценна по отношение на храненето и много овлажняваща.