10 храни, които насърчават отслабването - ЗДРАВОСЛОВНО ОТСЛАБВАНЕ
Храните, които помагат при отслабване, изглеждат твърде добри, за да са истина. Няма ли почти всичко калории? Но някои храни наистина могат да ви помогнат в пътуването ви за отслабване, ако ги изберете преди други възможности.
Ето 10, които можете да добавите умерено към вашата диета.
1. Ябълки
Изследванията показват, че яденето на пълна с фибри ябълка преди хранене може да ви засити, така че ядете по-малко калории. Те също така могат да направят добро балансиране на кръвната захар, което може да ви помогне да вземете по-добри решения за закуска, тъй като няма да се отчайвате бързо да получите нещо в стомаха си.
2. Кафяв ориз
Кафявият ориз е много по-добър за вас от белия му аналог. Съдържа устойчиво нишесте, здравословен въглехидрат, който засилва метаболизма ви и изгаря мазнините. Освен това е много засищащо, без тонове калории.
3 яйца
Яжте цялото нещо, не само белите. Протеинът за пълнене на яйца стимулира изгарянето на мазнини хормон, който помага в борбата срещу мазнините в корема.
4. Сьомга
Постните протеини и богат вкус на сьомга ще ви накарат да се чувствате чудесно без нездравословни мазнини. Освен това има тон омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърцето ви.
5. Овес
В купичка овесени ядки за закуска има достатъчно фибри за борба с апетита до обяд. Нарязаният и валцуван овес от стомана е по-запълващ от овесения овес.
6. Чиа семена
Тези семена с високо съдържание на фибри и омега-3 абсорбират 20 пъти теглото си във вода. Те действат като малки гъби, които абсорбират захарта и балансират нивото на кръвната захар, така че закуската между храненията е по-малко приоритетна.
7. Червено вино
Антиоксидантът ресвератрол, намиращ се в червеното вино, предотвратява съхранението на мазнини и увеличава количеството калории, които изгаряте за около 90 минути след пиене. Проучванията също така показват, че умерените пиещи вино имат по-тясна талия и по-малко мазнини по корема от тези, които пият алкохол.
8. Турция
Турция съдържа триптофан, аминокиселина, която се превръща в серотонин в мозъка. Този химикал за добро усещане повишава настроението ви, потиска апетита ви и ви помага да забравите апетита.
9. Гъби
Изследванията показват, че хората, които са яли мезета на основата на гъби, са били също толкова доволни, колкото и със същите ястия от говеждо месо, но са яли по-малко калории и по-малко наситени мазнини.
10. Грейпфрут
Яденето на половин грейпфрут преди всяко хранене може да понижи нивата на инсулин, хормон за съхранение на мазнини, който може да доведе до загуба на тегло. Освен това има протеин и много вода, което може да ви накара да се почувствате сити.