Как можете да отслабнете за една седмица
Всичко зависи от това какви цели си поставяте, тоест колко искате да отслабнете. Ако решите, че отслабването с 10-20 кг е повече от реално число, но не всеки може да получи такива резултати, само защото този метод за отслабване е внимателно скрит от знаещите хора, вие сте просто наш клиент - ние имаме нещо общо с обсъдете. Нека започнем с факта, че ще ви кажем колко килограми да отслабнете за една седмица или по-скоро как да отслабнете, представете си този процес.
В мрежата в публичното пространство можете да намерите най-брилянтните методи за отслабване за 10-20 кг.
Сух пост - приема, че сте само три дни, няма да ядете и пиете, докато внимателният автор предупреждава за възможна слабост и световъртеж, но не се страхувайте, казва авторът, няма да умрете след три дни без вода, но ще отслабнете много.
Нека да видим какво е много или по-скоро как можете да отслабнете значително за една седмица и какво трябва да направите за това.
Да приемем, че сте смирени и сте решили да отслабнете с 10 кг. Малко обяснение: 10 кг от какво? Мазнини, вода, мускули? Казваш дебел, разбира се.
Така че, за да изгорите 1 кг мазнини, трябва да похарчите 9 000 ккал, да умножите по 10 и да получите 90 000 ккал на седмица. Сега да видим какво трябва да изгорим:
Разделете 90 000 на 7 и получете - 12 857 kcal на ден.
Те знаят, че дневната дажба на средния човек е между 1500 и 2500 ккал. Например отказахме да ядем и пак трябва да изхвърляме 12 000 ккал на ден.
- Можете да бягате денонощно и да изгаряте 6720 kcal (280 kcal за 24 часа).
- Можете да бягате 14 часа - 700 ккал на 14 - ще загубите 9800 ккал.
- Можете също така да правите аеробни упражнения в продължение на 20 часа - ще загубите 9000 kcal.
Ако всички тези опции не са приемливи за вас, тогава ще трябва да изберем други методи, които ще ви кажат как да отслабнете за една седмица с по-скромно отслабване.
По-голямата част от наднорменото ви тегло е вода, която се натрупва в междуклетъчното пространство и разтяга тялото ви във всички посоки. Излишната вода ви оставя с подуване, целулит и подут стомах.
За да изтеглите излишната течност, пуснете сол за периода на отслабване - солта забавя влагата. Също така давайте диуретичните си чайове (само без фанатизъм) и, колкото и да е странно, пийте много.
Храната ви трябва да създава дефицит на енергия, за да може тялото да започне да получава енергия от собствените си "спестявания".
Калоричното съдържание на диетата не трябва да бъде по-малко от 1200 - 1300 ккал, което е минимумът за функционирането на жизненоважни органи и системи. Освен това гладната диета води до загуба на тегло, ефектите от което се изпаряват след първото хранене, но метаболизмът се забавя за дълго време или завинаги.
Най-приемливата диета за отслабване е спазването на принципите на фракционното хранене и толерантността на продукта. Не, яжте големи порции, яжте често и малко - всички знаят това, но имайте предвид този принцип на единство. Не яжте месо с хляб и не комбинирайте мляко с други храни.
Продукти с ниско съдържание на мазнини - това е малко полезно, тъй като такива неща като извара, мляко, кефир съдържат калций, който при липса на мазнини просто не се усвоява. Предпочитайте ниско и средно съдържание на мазнини и ограничете неестествените мазнини - майонеза, кетчуп, дресинги и сосове.
Най-добрият начин да отслабнете за една седмица, за две, месец,
и дори за половин година, е комбинация от диета + упражнения. Ако следвате този принцип, няма да ви се налага да гладувате, защото храната отговаря на нуждите на тялото, а енергийният дефицит идва от приема на калории за физическа активност.
Когато тренирате, вие не само губите и мазнини и вода едновременно. Вие създавате мускулна тъкан, която ще замести мазнините в тялото ви. Но за да изградим мускули, нека се върнем към диетата, защото когато тренирате, не само можете да загубите мазнини, но и да загубите мускули. Това води до гладни стачки преди и след тренировка. И между другото, диетолозите препоръчват да губите не повече от 1-1,5 кг на седмица.