10 храни, които намаляват глада ви и ви помагат да отслабнете - постни или мазнини
1. Овесени ядки
Целият овес е здравословна зърнена култура и американско проучване показва, че хората, които ядат овесени ядки на закуска, се чувстват сити за период от 4 часа и 21 минути. Овесените ядки са чудесен източник на разтворими фибри, включително бета-глюкан, който помага да се забави храносмилането и усвояването на въглехидратите.
2. Супа с ниско съдържание на мазнини
Супите отново са в тенденция сред тези, които искат да отслабнат! Скорошно проучване от държавния университет в Пенсилвания показва, че супите ви помагат да ядете по-малко и следователно консумирате по-малко калории. Жените, консумирали пилешка супа, са яли със 100 калории по-малко на обяд и не са компенсирали през деня. Дефицитът от 100 калории на ден може да ви помогне да свалите поне 5 килограма годишно без никакви други усилия.!
3 яйца
В едно проучване жените с наднормено тегло и затлъстяване, които ядат яйца за закуска вместо гевреци, се чувстват сити дълго време. Освен това те са яли много по-малко калории на обяд и през останалата част от деня.
4. Пълнозърнести тестени изделия
Подобно на овеса, пълнозърнестите храни съдържат много фибри и са здравословен източник на въглехидрати. 100 г порция пълнозърнести макаронени изделия съдържа три пъти повече фибри от същото количество бели варени макарони - 3,6 грама в сравнение с 1,2 г, съответно.
5. Гръцко кисело мляко
Когато искате да хапнете едновременно нещо сладко и здравословно, смесете гръцко кисело мляко с ягодови резенчета или чаена лъжичка мед. Ще получите вкусен, пълноценен и здравословен десерт!
6. Моркови
Морковите са евтини и много здравословни зеленчуци. Те съдържат бета-каротин и фибри, които ви поддържат сити и освен това можете да ги комбинирате с различни диетични кремове и сосове, приготвени у дома. Например, яжте морковени пръчки с обезмаслено сирене или хумус и ще получите здравословна и нискокалорична закуска.!
7. Сурови бадеми
Здрави и богати на желязо, калций и витамин А, суровите бадеми са отлична възможност да задоволите глада си незабавно, без да се притеснявате от излишни калории - ще се уморите, преди да достигнете голям брой калории!
8. Цитрусови
Портокалите и грейпфрутите са най-засищащи - дава ви чувство на ситост два пъти по-бързо от бананите, например, за по-малък брой калории. Освен това те съдържат витамин С, полезен за имунитета.
9. Зелена салата
Почти няма диета за отслабване без маруля! Проучванията показват, че салатата като предястие ви кара да ядете по-малко калории по време на основното хранене - по-точно 12% по-малко. Насладете се на купа салата преди хранене или като лека закуска между храненията!
10. Пуканки
Що се отнася до избора на закуска, пуканките са много по-вдъхновен избор от чипс, шоколад, сладолед, сладкиши или понички. Ако не сте убедени, претеглете 25 г чипс, 25 г шоколад и 25 г пуканки - ще видите, че обемът на пуканките е по-голям и ще ви държи гладни по-дълго!