10 храни, които да изберете за добър нощен сън Кухня AZ
Нищо по-лошо от това да си легнете много уморен в 21:30 през нощта, за да се наспите добре и да не можете да заспите преди 3:48 сутринта! Обръщаме се, обръщаме се в леглото си, мислейки си, че сме супер уморени, че утре ще имаме мъртва глава и се чудим защо не можем да заспим. И ако в действителност трудностите ни със заспиването се дължеха. към нашата храна ?!
Да: спането добре не е въпрос само на завивка, възглавница и умора! За да попаднем в обятията на Морфей, имаме нужда и от много зрящи хора, които да бъдат зелени в тялото ни. Като например телесната ни температура, нивото на мелатонин или състоянието на храносмилателния тракт !
И за да включите всички тези светлини в зелено, има много просто решение: поставете определени храни в менюто вечер и избягвайте други. Следователно CuisineAZ ни дава 10 храни, които да благоприятстваме (или не) за добър сън !
Неотдавнашно проучване, проведено от американски изследователи, установи, че хората, които ядат ориз за вечеря, отнемат половината време, за да заспят, отколкото други! Но защо е така? Е, благодарение на много ниския гликемичен индекс (GI) на ориза! Всъщност оризът е храна, която се усвоява много бавно от тялото, което предизвиква леко храносмилане без скок в кръвната захар и следователно насърчава бързия и траен сън. И обратно, когато ядем храни, които са прекалено богати и/или с висок ГИ, не само ще имаме проблеми със заспиването, но освен това сънят ни няма да бъде с добро качество.
Когато лятото се завръща, често имаме трудности да заспим в жегата. Е, често го игнорираме, но има малко червено лятно плодче, което може да ни помогне да спим спокойно: черешата! Всъщност, точно като доматите, маслините, орехите или гроздето, черешите са една от онези редки храни, които са естествено богати на мелатонин. Така че, когато изядете няколко череши за десерт, със сигурност ще можете да заспите бързо. Страхотно не ?
За да получат добър сън, много хора се кълнат в добра чаша горещо мляко. Да, но. всъщност има много по-ефективна твърда закуска, за да заспите бързо и добре: банани. Всъщност този плод съчетава 2 най-интересни ползи за съня. Първото: бананът е плод, богат на магнезий и калий, които помагат на мускулите да се отпуснат. Перфектен за тези, които често се чувстват напрегнати, когато потъват в обятията на Морфей. Второ предимство на съня на бананите: също като черешите, бананите са плод, богат на мелатонин, който стимулира съня.
Какво е общото между рибата тон, сьомгата, сардините, скумрията или дори камбалата? Е, тези мазни риби могат да ни помогнат да спим като бебе. Всъщност мазните риби са много богати на омега-3, които освен че помагат на мозъка ни да функционира добре ежедневно, също ни помагат бързо да заспим, когато си легнем. Ако не сте голям фен на рибата, можете да намерите други източници на омега-3 като рапично или ленено масло например.