10 храни, богати на калий • Здравейте Яш •
Разберете кои са най-добрите храни, богати на калий! Незаменим за правилното функциониране на организма, калият се обединява с натрий, за да поддържа киселинно-алкалния баланс в тялото. Също така благодарение на него сърцата ни могат да бият и мускулите ни да се свиват. Калият ни предпазва от високо кръвно налягане и намалява риска от сърдечни заболявания, инсулт и остеопороза. Ето защо е добре да се насочите към редица храни, богати на калий, като: кафе, цикория, банани, магданоз, спанак.
Ето 10-те храни, богати на калий!
Смляно кафе
Със средно 80 mg калий на чаша кафето е шампион в тази област.
Цикория
Друг страхотен прах: консумира се като топла напитка и има много добродетели.
Банан
Това е добра отправна точка: консумирането на един банан на ден би било достатъчно, за да покрие препоръчителния дневен прием на калий.
Богати на калий храни: Пресен магданоз
Трябва да добавим няколко пресни листа магданоз към всички ястия.
Спанак
Той не само е богат на желязо и витамин К, но и спанакът е натоварен с калий.
Авокадо
Истинска бомба с добри хранителни вещества, този плод ни позволява да компенсираме дефицита си на калий, но също така съдържа добри мазнини и витамин В5.
Домати
Можем да се насладим на домати във всичките му форми!
Богати на калий храни: Сушени плодове
Сушени кайсии, фурми, смокини, стафиди или дори сини сливи: сушените плодове съдържат дори повече калий, отколкото пресните плодове.
Маслодайни семена
Балансирани закуски, пълни с добри хранителни вещества. Изберете бадеми, ядки, лешници или дори кедрови ядки.
подправки
Подобно на билките, те правят храната по-вкусна и здравословна. Но ни дава и минерали. Избираме кимион, къри, смлян джинджифил или черен пипер.
Пазете се от предозиране!
Предозирането на калий се нарича хиперкалиемия. Нивото на калий в кръвта обикновено трябва да бъде около 0,2 g/l кръв. Тази патология обикновено е вторична по отношение на други заболявания: чревно кървене, бъбречни проблеми, инфекции. Обикновено се проявява с повръщане и сърдечни проблеми. Хиперкалиемията може да причини сериозни здравословни проблеми, затова потърсете медицинска помощ възможно най-скоро!