10 грешки в тренировките, които могат да бъдат опасни за вашето здраве; Wawlist
Ако искате да постигнете резултати във фитнеса, да отслабнете и да качите мускули, е важно да правите основни упражнения. Но често ги правим погрешно, увреждайки здравето си и обезсилвайки усилията ни. Изброихме редица препоръки за това как да тренирате правилно, ефективно и без да разрушавате здравето си във фитнеса.
Ако извивате гърба си, когато правите седящия мост, натоварете долната част на гърба вместо задните части. Сгънете коленете си така, че да образуват прав ъгъл към пода. до коляното - е важно. Отгоре стегнете задните части, доколкото можете, и свийте коремните мускули.
Ако гърбът ви не е изправен, когато правите това упражнение, то губи своята ефективност и става безполезно.Дръжте тялото си в права линия, от горната част на главата до петите. Дръжте ръцете си под ъгъл 90 ° и не огъвайте врата си.
Ако коленете ви изпъкват от пръстите на краката, обърнете гръб и поставете щангата около врата си, прехвърляйки тежестта в пръстите на краката. Можете сериозно да нараните врата си и да паднете. Уверете се, че теглото на щангата е в съответствие със средата на краката ви. Покажете гърба си и не повдигайте петите си от пода. Дръжте бедрата си успоредни на пода и не сядайте твърде дълбоко.
4. Как да държите лентата правилно.
Ако щангата е на врата ви, това е изключително травмиращо. Издърпайте лактите назад и стиснете лопатките заедно, така че да се появи "рафт" чрез свиването на мускулите. Поставете топчето на този рафт възможно най-ниско, стига да го държите постоянно.
Коляното ви е усукано настрани, което е неефективно и травмиращо. Коляното трябва да е на една линия с крака ви и да е огънато под ъгъл от 90 ° при изкачване напред.
Неправилно е, ако коленете са свити под тъп ъгъл. Гърбът ви е изправен и лентата е преместена напред. По този начин задачата е неравномерна и упражнението става неефективно.
Лентата трябва да е приблизително на една линия с раменете. Покажете долната част на гърба. Свийте коленете си и внимателно преместете краката си обратно към бедрата.
7. Огъване на единия крак.
Неправилно е, ако раменете са заоблени напред, така че гърбът е заоблен. Клек не е достатъчно нисък.
Издърпайте раменете си назад и се изправете. Наведете се, докато бедрата ви са успоредни на пода.
8. Едноръчни асансьори.
Неправилно е, ако главата ви е повдигната така, че гърбът ви е извит. Важно е тялото ви да направи права линия от горната част на главата до задните части.
9. Разширения за трицепс.
Ако държите дъмбела в средата на ръцете си, ставите ви ще бъдат натоварени вместо мускулите.
Вземете гирата с двете си ръце с дланите нагоре. Дръжте раменете си и притиснете лактите възможно най-близо до главата си. Повдигнете гирата над главата си и подравнете бавно.
Неправилно е, ако тялото ви не образува права линия, а гърбът е силно извит.
Избягвайте закръгляване или огъване на гърба. Вдигнете торса си до нивото на бедрата и не преглеждайте назад, когато се огъвате.