10 грешки при започване с велоергометър - блогът Declic Fitness

Току-що купи ли си велоергометър? Много е добро! Вкъщи всеки иска да тренира и моторът работи на пълни обороти. И накрая, всичко това е първият ден, защото малко по малко атракцията за фитнес уреда ще намалее. Как да гарантираме, че велоергометърът няма да се озове в гаража с паяжини като единствена компания ? За да го превърнете в своя нов фитнес съюзник, ето 10 грешки, които не трябва да правите, когато започвате с велоергометър:

Правете 10 минути тренировки всеки ден

Вашият велоергометър е инвестиция. Следователно искате да го направите печеливш. Какъв по-добър начин да направите това, отколкото да го правите всеки ден! Голяма грешка! През първия ден, ако не сте атлетични, ще се борите с 30-минутна сесия. Няма съмнение, че сте допуснали две грешки: първата, започнахте твърде бързо с висока съпротива. Второто е, че не сте хидратирали достатъчно. Болките помагат, ще си кажете, че 10 минути на ден вече не са толкова лоши! Имайте предвид, че за да бъде ефективна, тренировката трябва да продължи между 30 и 45 минути. Ето защо препоръчваме да правите 30 минути упражнения със собствено темпо с ниско съпротивление, за да започнете средно 3 пъти седмично. Ще бъде много по-ефективно от 10 минути на ден всеки ден.

Липсата на подходящо оборудване

Вие сте нов в спорта. Така че може да нямате никакво оборудване. Имайте предвид, че ще трябва да инвестирате в свободни панталони и маратонки. Педалирането с боси крака не е подходящо на велоергометър. За предпочитане носете дрехи, които добре изпотяват и ви дават пълна свобода на движение. Ще го намерите много лесно на по-ниска цена при основните спортни марки.

Бъдете на най-високо ниво на съпротива

Мотивирани ли сте и искате да усетите как мускулите ви работят? Много добре ! Но ви съветваме да не избирате прекалено голямо съпротивление по време на първите си тренировки. Не забравяйте, че трябва да можете да проведете разговор по време на упражнението си, особено с цел отслабване. Задухвате ли? Намалете съпротивлението и намалете малко темпото.

Пренебрегвайки пулса им

Много велоергометри имат сензори за пулс на кормилото. Тези данни са много важни, както по отношение на връзката между нашето тяло и интензивността на упражнението, но също така и при измерването и изпълнението на нашите цели. Честотата се взема предвид, например, при задействане на липолиза или резистентност. Също така е много важно да го контролирате по време на възстановяване, в края на сесията.

Не обръщайте поглед към конзолата

Конзолата е част от много велоергометри. Продължителност, брой километри, калории ... тази информация е важна, но не трябва да се гледа непрекъснато. Задали ли сте си 30 минути упражнения? Не се взирайте в екрана за 10-та минута! В противен случай обучението ви ще изглежда безкрайно. Вместо това гледайте любимото си предаване по телевизията !