10 грешки, които могат да предотвратят понижаването на холестерола
Общ преглед
Експертите смятат, че хората с обща стойност на холестерола 240 ml/dl са два пъти по-склонни да получат инфаркт в сравнение с тези с нива под 200 mg/dl.
Всички хора на възраст над 20 години трябва да проверяват холестерола си поне веднъж на всеки пет години. Ако например присъстват и рискови фактори като сърдечно-съдови заболявания, този анализ трябва да се извършва по-често.
Обикновено от обща стойност на холестерола от 200 mg/dl лошият холестерол не трябва да надвишава 130, а добрият холестерол трябва да бъде над 40.
Добрата новина е, че нивата на холестерола не са трудни за контрол, дори без лекарства. Дори при тези, които имат нива на холестерол, в горната част на диапазона, считан за нормален от лекарите, може да има натрупвания на атерома в артериите.
В опита си да нормализират мазнините в кръвта обаче много хора правят грешки.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Начини, които могат да саботират усилията за понижаване на холестерола на човек
Сред погрешните мерки, които човек може да предприеме, опитвайки се да намали нивата на холестерола в тялото, са:
- Пренебрегване на кръвната захар - Когато хората са диагностицирани с висок холестерол, те се фокусират изключително върху ограничаването на хранителните мазнини. Повечето игнорират факта, че захарите помагат за повишаване на нивата на холестерола.
Излишните калории, които могат да бъдат резултат от прекомерна консумация на захар, се превръщат в мазнини и триглицериди. Освен това консумираният алкохол допълнително повишава нивата на кръвната захар и по този начин холестерола. Изключете от диетата си всички източници на захар, включително подсладени напитки, и заложете на пълнозърнести храни вместо рафинирани въглехидрати.
- Съсредоточете се върху лошия холестерол - Тези, които имат висок холестерол, обръщат специално внимание особено на понижаването на лошия холестерол в тялото, пренебрегвайки добрия холестерол. Всъщност трябва да се обърне внимание на целия липиден профил, който включва общ холестерол, триглицериди, добър и лош холестерол. Като такива би било препоръчително да ядете храни, които ще повишат нивата на добър холестерол, като: мазна риба, богата на омега 3 киселини, бадеми, овес, соя и др.
- Неспазване на лекарството, предписано от лекаря - Въпреки че е доказано, че статините оказват значително влияние върху нивата на холестерола и могат да осигурят специални ползи, особено за хора с ишемична болест на сърцето, много от тях, които са били предписани лекарства, не винаги го спазват, както би трябвало. Препоръчвам.
Специалистите са установили, че има няколко причини, поради които хората не спазват указанията на лекаря. Разбира се, резултатите в този случай не се появяват веднага и е важно да поговорите с Вашия лекар за всяка бариера, с която може да се сблъскате: независимо дали е време, разходи, страх от странични ефекти или мотивация.
- След диета, която не помага за понижаване на холестерола - Тези с диагноза висок холестерол трябва да имат специална диета. Много хора погрешно вярват, че лекарствата за холестерол трябва да помогнат за нормализиране на нивата на холестерола, независимо какво ядат. Много е важно обаче да се обърне специално внимание на изключването на вредните мазнини, рафинирани въглехидрати и захар от диетата.
- Изключване на всякакъв вид мазнини от диетата - Друга често срещана грешка при хората с висок холестерол е изобщо да избягват хранителните мазнини.
Вярно е, че транс-мазнините и наситените мазнини трябва да се избягват, но тялото се нуждае от умерени количества мононенаситени и полиненаситени мазнини, като тези, присъстващи в зехтина, ядките, лешниците и мастните киселини Омега 3. Освен това ще бъде контролиран. дневен брой консумирани калории.
- Забрана на грешни храни - Вярно е, че ако имате висок холестерол, трябва да внимавате какви количества холестерол усвоявате ежедневно от вашата диета и да поддържате стойностите му под 300 mg/ден. Това означава, че трябва да обърнете повече внимание на храните от ежедневното меню.
Яйцата са богати на протеини и хранителни вещества, дори ако имат малко повече холестерол в сравнение с други храни. Можете обаче да ядете яйца без проблеми, ако не ги придружавате с порция високомаслена пържола, пълномаслено мляко или сирене с високо съдържание на мазнини.
Основна информация за трансплантацията на органи
Фитнес (упражнения за добро физическо състояние)
Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита
- Липса на информация за нивата на холестерола - Хората, които имат високи нива на холестерол, нямат прояви и много хора не знаят, че могат да имат висок холестерол. Специалистите препоръчват на всеки 20 години да се изследва за холестерол на всеки пет години.
- Липса на упражнения - Диетата и медикаментозното лечение трябва да се комбинират с физическа активност. Проучванията потвърждават, че увеличаването на броя на упражненията, приемането на подходяща диета и правилното лечение с лекарства е най-добрата комбинация за понижаване на общия холестерол.
- Избор на грешен тип диета - Как да разберете коя диета да отслабнете или да намалите холестерола си да изберете измежду стотиците диети, които се рекламират?
Диетите, които изглежда работят най-добре за подобряване на здравето на сърцето и намаляване на холестерола, са най-старите. Например средиземноморска диета, която се фокусира върху консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и риба, може да бъде добър избор. Освен това, в случая на тази диета, броят на порциите и калориите също имат значение.
- Приложение на лекарства със сок от грейпфрут - Сокът от грейпфрут пречи на действието на лекарствата за лечение на висок холестерол. Изследователите са доказали, че сокът от грейпфрут може да попречи на организма да абсорбира определени видове статини. Като такова, времето между консумацията на сок от грейпфрут и употребата на лекарства за лечение на висок холестерол трябва да бъде след няколко часа. Би било препоръчително например да пиете сок от грейпфрут вечер, тъй като черният дроб произвежда повече холестерол през нощта.