10 фитнес упражнения, които трябва да правите, докато почиствате - Polti
Как да изгаряте калории, докато вършите домакинска работа?
Всички ще се съгласим, че почистването е малко неприятно, но разбира се трябва да се направи. Можете също така да спечелите нещо спортно от тази процедура, като го превърнете в забавен фитнес уред и по този начин изгаряте калории, докато почиствате. Замисляли ли сте се някога за това? Така че това време се използва за себе си и вие не само имате прилично домакинство, но и намалите добрата фигура.
Винаги е важно да се грижите за тялото си по време на физическа активност и да не стресирате прекалено много ставите. Ако се движите по правилния начин, можете да правите упражненията по-добре и да избягвате неприятните странични ефекти.
И така, нека включим музиката и да се забавляваме в собствената ни фитнес зала. Ето упражненията, които подбрахме за вас като предложение, което можете да правите, докато почиствате, за да се поддържате във форма:
1 КОГАТО СЕ СКАЧАТЕ ПО СТЪЛБИТЕ, ПРОСТО СТРАХТЕ БЪРЗО докато почиствате (но не бягайте и ръцете ви трябва да са свободни от съображения за безопасност!)
2 приклекнете, за да почистите. За да вземете предмети, застанете на ширина на бедрата. Сега сгъвате колене и държите гърба изправен, за да работите с коремните мускули.
3 ОГЪНЕТЕ НАПРЕД. Застанете на ширина на бедрата и сгънете коленете си съвсем леко. Сега наведете горната част на тялото напред и се опитайте да докоснете пода с ръце, докато не почувствате удобно отпускане на гръбначния стълб. Това упражнение е полезно за вдигане на леки предмети, но не и на тежки, така че гърбът да не е претоварен.
4 CLEAN-MACH-MARATHON
Предизвикайте членовете на вашето семейство: кой най-бързо почиства една стая? Натоварването от почистването се понася по-лесно, когато споделяте работата с другите.
5 ИЗМИВАНЕ НА ЯСТИЯТА тренира мускулите на ръцете ви.
Когато миете, оставете ръцете си да кръжат поне 20 пъти между тях.
6 ВАКУУМНИ ПОЧИСТВАЩИ за укрепване на мускулите на краката. Докато сучете, направете скок напред и огънете другия си крак, докато коляното почти не докосне пода. Редувайте десния и левия крак.
7 ТАНЦОВЕ при почистване
Това не само освобождава и ви създава добро настроение, но и изгаря калории!
8 ПОЧИСТВАНЕ НА ПРАЧЕЩИ ПРАЧИ. Четкате прах с една ръка, докато достигате другата си ръка във въздуха. Така всички мускули се разтягат и коремните мускули се тренират. Редувайте надясно и наляво.
9 ЖЕЛЯЗО поне за един час позволява на тялото да изгори 150 калории. Правилната позиция е важна. Застанете в стабилна позиция, раздалечена на ширината на ханша, и изпълнявайте леки махове на ханша отдясно наляво (и обратно).
10 ЗАЕМЕТЕ ПРАВИЛНАТА ПОЗИЦИЯ, докато сортирате пране, докато седите, например. Не трябва да кръстосвате или кръстосвате краката си. Поставете краката си изправени на пода, като същевременно държите гърба изправен и напрягате коремните мускули. Гръбначният ви стълб е изпънат и раменете са облекчени. Наведете брадичката си малко напред, за да отпуснете мускулите на врата си.