10 фитнес умения за изолация, които можете да научите за 2 седмици
Еванджелин Ховарт
Писател и експерт/Публикувано на
Споделете тази страница.
Ако вече сте завършили всички компютърни игри, сте се научили да плетете на една кука и да свирите на пиано по-добре от Моцарт, време е да развиете някои фитнес умения. Знаем, че трябва да правите интересни неща, докато практикувате социално дистанциране - ключът към успеха е да се забавлявате и да научите нови неща. Като такива сме ви подготвили списък с фитнес умения, за да се опитате да накарате времето да минава по-лесно, излизайки от изолацията по-талантлив, отколкото когато сте влезли.
1. Дръжте топката на краката си
Не можете да играете футбол с приятели, но можете да го направите сами. Вземете футболна топка и пребройте колко пъти можете да я държите на крака си или колко пъти можете да я подадете до стената, без да докосва земята. Това любимо занимание от детството ще ви забавлява още повече през този период. Внимавайте обаче да стоите далеч от прозорците и вазите - всички знаем как завършват тези тренировки.
2. Направете вкусни смутита от плодове и зеленчуци
Смутитата осигуряват основни витамини и минерали, но перфектното смути съдържа както плодове, така и зеленчуци. Трудно е да се намери идеалният баланс между хранителни вещества и вкус - само това може да бъде талант. Твърде много зеленчуци и вкусът е развален. Твърде много плодове и изчисляването на макронутриентите се преобръща. Като такива, експериментирайте с различни варианти на смути, докато не откриете идеалния.
3. Стоейки в ръцете си
Страхотен трик е да практикувате, просто трябва да внимавате. Започнете с гръб към стената и тренирайте повдигането на краката. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да започнете. Когато овладеете това движение, можете да преминете към плувките в ръцете си - те са отлични и забавни за работа със силата в горната част на тялото. Ще се забавлявате изолирано и ще имате нов талант в края му.
4. Борд за по-дълго
Подобряването на дъската е впечатляващо като такова. Можете да опитате да управлявате дъската с протегнати ръце, тъй като за някои хора е по-трудно, отколкото в позиция на лакътя. Ако не овладеете нормалната дъска, започнете с нея. След като можете да седнете в позиция за две до три минути, лесно ще бъдете сигурни, че приятелите ви във фитнеса ще бъдат впечатлени, когато се видите отново. След като овладеете нормалната дъска, опитайте няколко вариации.
5. Как да готвя протеинови палачинки
Храната е важна част от живота в момента. Ако все още имате допълнително време за лека закуска, защо не се възползвате? Това е идеалното време да научите нови рецепти за протеинови палачинки, които са вкусна протеинова храна, идеална за закуска. Експериментирайте с различни съставки и топинги, за да намерите перфектната рецепта.
6. Сцепление с една ръка
Получаването на сцепление с една ръка няма да е лесно. Ако имате болки в ставите, бъдете внимателни, особено когато изпълнявате упражнението. По принцип трябва да можете да изпълнявате поне 20 нормални тракции, докато не опитате с една ръка, така че е точното време да започнете. Ще видите видими подобрения в силата на горната част на тялото и външния вид.
7. Йога
Йога не е само дишане и баланс. Това също ще ви помогне за гъвкавост и сила и ако продължите да практикувате, ще откриете, че има много различни методи. Използвайте тази дейност за възстановяване и релаксация или за интензивни тренировки - ще бъдете шокирани, когато откриете колко трудни упражнения могат да станат. В крайна сметка гъвкавостта може да бъде по-трудна за постигане, отколкото очаквате. Освен това йога упражненията за дишане и разтягане също имат предимства за силови тренировки от културисти, така че няма причина да не опитате.
8. Сплит
Разделянето е чудесен трик, но трябва постепенно да увеличавате гъвкавостта, докато напредвате. Не бързайте. Трябва да разтегнете няколко части на тялото, а не само бицепса на бедрената кост. Слабините, бедрата, гърба, задните части, прасците и дори горната част на тялото трябва да бъдат затоплени и подготвени. Не насилвайте и не скачайте директно на мястото си, бъдете готови да отнеме няколко седмици, докато помогнете за идеалната форма. С течение на времето определено ще напредвате. Дори и да ви трае, не се притеснявайте, накрая ще си струва реакцията на приятелите ви, когато изпълните този ход пред тях.
9. Докосване на пръстите на краката
Въпреки че много хора могат да докоснат пръстите на краката си, много от вас вероятно не могат. Въпреки че упражнението е по-лесно от разделянето, то може да бъде също толкова трудно. Опитайте се да докосвате редовно пръстите на краката си, за да можете да удължите повече, отколкото сега. Правете това упражнение в продължение на две седмици и ще видите как напредвате. Това също е отлично разтягащо движение след тренировки, така че можете лесно да го интегрирате във всяка сесия.
10. Плувки с една ръка
В крайна сметка запазих най-впечатляващия фитнес. Пътят до плувки с една ръка е дълъг, но със сигурност предлага задоволително прилягане. Лицевите опори са от първостепенно значение в списъка с упражнения с телесно тегло, така че изпълнението на лицеви опори с една ръка е грандиозно и много по-трудно, отколкото бихте очаквали. Нашето ръководство да ви накараме да правите лицеви опори с една ръка определено ще ви помогне. Ако обаче упражнението е твърде трудно, тогава пляскането с длани е също толкова впечатляващо.
заключения
Има много умения за учене и има време. Като такъв си поставете цел - златен медал, ако успеете да овладеете тези цели. Те ще запълнят наличното ви време, ще добавят нещо ново към домашните ви тренировки и ще ви помогнат да поддържате форма. Най-голямото предимство? Ще впечатлите приятелите си с тези нови таланти.