10 фактора, които забавят метаболизма ви
Все повече хора твърдят, че не успяват да отслабнат поради бавен метаболизъм. Възможно е да следвате правилно всички стъпки от диетата и тялото ви няма да изгори калории?
Метаболизмът е процес, при който тялото ни консумира енергията, осигурена от храната. Интензивният метаболизъм ще има повече изгаряния и по-ниска конверсия на мазнини, в случай на бавен метаболизъм ще се отлага повече мазнини и изгарянията ще бъдат по-ниски, пише CSID.
Редица фактори влияят върху скоростта на метаболизма, но само някои от тях могат да бъдат променени!
Метаболизмът е съвкупността от процеси в тялото, чрез които хранителните вещества се разграждат и превръщат в енергия. Ако тялото ви трудно изгаря мазнини, може би сте наследили този проблем от родителите си чрез гените си.
Хормоните могат да бъдат причина за бавен метаболизъм - хормоналният дисбаланс може да повлияе на начина на използване на енергията. Това може да обясни липсата на енергия, която много хора изпитват. Количеството тестостерон, хормон, присъстващ както при мъжете, така и при жените, намалява с напредването на възрастта. Други състояния като хипотиреоидизъм, хипертиреоидизъм или диабет могат да повлияят на метаболизма Ви. Стресът освобождава хормони, които забавят метаболизма.
Правилната програма за сън е от съществено значение за поддържане на активен метаболизъм. Сънят регулира метаболизма, но също така и много други функции в тялото, включително психическото състояние. Когато имате хаотичен график или пропускате нощи, тялото ви е трудно да използва енергията правилно. Липсата на сън може също да насърчи заболявания като диабет и затлъстяване.
Как отслабвате има значение. Ако не ядете достатъчно, метаболизмът ви се забавя. Екстремните диети, особено ако ходите на фитнес през това време, научете тялото си да устоява с по-малко калории. Това може да се обърне срещу вас. Чрез намаляване на броя на калориите твърде много (под 1200 при жените), метаболизмът ще се забави значително и ще започне да изгаря калориите, запазени за мускулите, за да получи енергия.
Морската сол е любима на готвачите и гастрономите. Със сигурност ще го намерите в менюто на топ ресторантите. Проблемът е, че тази сол няма йод и щитовидната жлеза се нуждае от йод, за да регулира метаболизма ви.
Без достатъчно вода метаболизмът ви може да се забави. Хидратацията е много важна. Безброй изследвания твърдят, че водата помага на тялото да изгаря енергията и ускорява процеса на отслабване. Освен това водата ви дава ситост, така че ще консумирате по-малко калории.
Кафето без кофеин е добър вариант преди лягане. При други условия липсата на кофеин може да забави метаболизма ви. Кофеинът е стимулант на централната нервна система, така че чаша кафе може да ускори метаболизма ви с 5 до 8% - което се изразява в изгаряне на 98 до 174 калории. А катехините от зелен чай и черен чай ускоряват метаболизма. Някои изследвания предполагат, че чаша кафе може да повлияе на нивата на кръвната захар. Затова се опитайте да ограничите количеството кофеин, ако имате диабет.
Калцият е не само решаващ за вашите кости, той е съществено хранително вещество за ускорен метаболизъм. Има доказателства, че дефицитът на калций, често срещан при жените, забавя метаболизма.
9. Не яжте достатъчно протеини
Протеинът е необходим, за да поддържате мускулната си маса. Бавният метаболизъм е резултат от ниския мускулен тонус, поради което се нуждаете от протеини в диетата си.
Някои лекарства могат да забавят метаболизма ви. Те включват антидепресанти и някои лекарства, използвани за лечение на шизофрения. Някои лекарства забавят сърдечната честота, което допринася за бавен метаболизъм.