10 факта Защо да промените диетата си, вместо диета Хипноза Психологическо консултиране

Той беше показан днес на ZDF Wiso и VolleKanne ZDF. Ето всички ключови подробности за това защо и как работи промяната на диетата, която е много по-добра от диетата. По-добре е да живеете така.

Защо не диета?

Този въпрос е може би най-важният. Диетите ни правят много, но нито едно от тях не е добро или полезно. Диетата винаги е краткосрочна промяна, след която веднага се връщаме към ежедневието. Почти не се придържаме към строгите планове и тогава вече не ни се иска. Настигаме всичко и отново прецакваме успеха си. Не е радост, когато гладуваме за успех и след това връщаме мазнините обратно в тялото. Имаме стрии, защото непрекъснато набираме и отслабваме. Тогава се борим с апетита и е въпрос на време да се поддадем на апетита и да страдаме от отказването от нездравословните части на храната.

Диетите много често ви правят депресирани, импотентни/стерилни, дебели, раздразнителни и агресивни. Не искаме нищо от това, поради което наистина трябва да се сбогуваме с диетите. Време е да осъзнаем, че диетите не ни носят нищо здравословно и никога не ни водят до успеха, който искаме.

21fit.de, известен от Pro Sieben

Твърдата истина

Трябва да променим напълно поведението си, а не просто да вмъкнем прости фази на глад. Ако просто гладуваме и се храним едностранно, ще претърпим загуба и ще се почувстваме зле. Малко по малко ще забележим, че всяка диета ни води още повече до загуба - но преди всичко по отношение на здравето и радостта на живота. Така че трябва да се прави по различен начин.

Промяна на диетата вместо диета

Промяната на вашата диета е важна и най-добре е да го правите по много личен начин. Днес хранителните съвети могат да направят много повече, отколкото често вярваме. Става въпрос за опознаване на триковете и ощипванията, които са съобразени с нас. Всички сме направени по различен начин и също се нуждаем от други методи, които наистина не знаем. Удивително е всички неща, които трябва да имате предвид, за да отслабнете здравословно.

10 факти за промяна на диетата, вместо диета

Избягвайте рецидив от стресови навици

Важно е да не спираме да живеем здравословно поради стреса си. Ако излезете от коловоза, бързо рискувате да се откажете от плановете си и да се нуждаете от неща, които ви успокояват, като нездравословна храна и алкохол. Предотвратяването на стреса и хипнозата или психологическото консултиране тук могат да помогнат за овладяване на стреса. Взимането на твърде много върху себе си само ни вреди.

Гладът е нашият враг

Гладът е един от големите ни врагове. Ако нямаме нищо в къщата, тогава не рискуваме да ядем сладкиши. Ако имаме нужда от нещо, тогава трябва да преминем към разумни алтернативи, като домашно сладко или шоколадов крем сутрин или дори захарна вода веднъж, за да изплакнете устата си. Звучи невероятно, но показва на тялото, че мобилизира енергийни резерви.

Упражнението засилва метаболизма ви

Упражнението е добро и най-важното е тренирането на големите мускули (особено на мускула на глутеуса). Колкото повече тренираме мускулите, толкова повече енергия използваме при всяко движение. Следователно тялото използва повече енергия, дори ако правим малко. Обучението за издръжливост също не ни вреди, особено обучението по HIIT.

Какво е HIIT обучение?

Чрез редуване на фазите на натоварване и възстановяване (интервали), фазите на възстановяване се проектират по отношение на продължителност и интензивност, така че организмът да не може да се възстанови напълно. Изгарянето на мазнини е интересно и много състезателни спортисти използват този подход в тренировките си. Понастоящем се обсъжда и значението на интервалните тренировки за сърдечна рехабилитация. Важно е да обърнете внимание на правилната доза и да не бъдете претоварени.

Ограничаването на калориите е основният начин за отслабване

За много хора е лесно да забравят, че трябва да ядем по-малко, ако искаме да отслабнем. Няма друг начин да ядете по-малко и по-добра храна, ако искате да отслабнете. Това важи в дългосрочен план. Трябва да променим диетата си, за да живеем по-добре и по-здравословно. Това трябва да е целта. Само чудодейните лекарства и Ко не помагат на никого и никой не може да изтрие волята ви. Твърда истина, така ясно изразена точно в средата. Това обаче е изпълнимо и може и ще бъде забавно. След кратка фаза на смяна обаче това може лесно да се види за много хора.

Кафе или зелен чай

По време на диета трябва да пиете много, но все пак трябва. Кофеинът, т.е. кафето, може да бъде полезен сутрин, но нещо друго е по-добре. Какво ще кажете за напитка, която балансира минералния баланс и в същото време стимулира изгарянето на мазнини? Зеленият чай може да направи точно това, защото улавя свободните радикали и по този начин ефективно подпомага загубата на тегло и намаляването на мазнините. Затова помага чудесно при отслабване. Изследвания от Швейцария и Япония изглежда потвърждават това. Чаят от мача, който се смята за най-здравословния зелен чай, се приготвя по особено стилен начин.

Замразяването помага

Студът е най-тънък. Звучи налудничаво, но е вярно: студът води до топене на мастните клетки, тъй като все повече изследвания, като например Б. този на изследователския екип, ръководен от Wouter van Marken Lichtenbelt (Университет в Маастрихт). Тук беше изследвано как стайната температура влияе на енергийните нужди на тялото. Когато температурата беше понижена, резултатът беше изумителен.

Има бели и кафяви мастни клетки. Белите имат само функцията да съхраняват мазнини. Кафявите, от друга страна, не само го съхраняват, но и изгарят мазнините. Те са фурните за изгаряне на мазнини в тялото, по този начин генерираме топлина в тялото.

По-ранно проучване дори показа, че когато е студено, белите мастни клетки се превръщат в кафяви, които в дългосрочен план стават мазни - т.е. отслабват. Така че, ако замръзвате - поне с умереност, ще помогнете за отслабването при скоковете. Трябва да се разбере, че не сме твърде радикални или крайни. Изпадането в крайности рядко помага и това не се отнася само за самата диета.

Между другото също е доказано, че частично студен душ има подобен ефект. Ако ние - както обикновено в сауната - също вземем студен душ и бързо охладим тялото, също се забелязват положителни ефекти и се активират кафявите мастни клетки.

Метаболизъм на пикантна храна

Индийско орехче и лют червен пипер са наши приятели. Пикантната храна ни помага да стимулираме метаболизма. Не само току-що споменатото движение може да направи това. И тук - както и в други точки - трябва ясно да се спомене, че трябва да обърнем внимание на дозата и все още можем да увеличаваме - с нашето темпо.

Движение в седнало положение

Ако размахваме краката си, докато седим или използваме седнала топка, ще претърпим по-малко постурални щети и ще станем по-здрави по време на седнали дейности. Вместо да увредим гърба и да сложим мазнини, ние се връщаме към нашите резултати и се уморяваме по-малко.

Строгите фази са добре

Можем да имаме строги фази на диета; 21-42 дни са цикли, които често могат да бъдат издържани добре. След това се нуждаете от почивка или постоянна адаптация към новото ежедневие. Важно е да бъдем придружавани в този процес, за да можем да отразяваме и трансформираме навиците си.

Жизненоважни вещества са важни

Тези, които използват само по-малко енергия и спортуват повече, могат бързо да рискуват да бъдат недостигнати. В допълнение към най-важното жизненоважно вещество, водата, обикновено има и няколко други неща, които също трябва да бъдат добавени. Става въпрос за кожата, която отстъпва, за витамини, омега 3 мастни киселини, добавки за вегетарианци и вегани и минерали и много други. Това трябва да бъде избрано лично и коригирано, така че да се стигне до страхотен резултат.

Отслабването е забавно

Вече не трябва да си стоим на пътя. Да, страхотно е усещането най-накрая да достигнете удобното тегло и можем да го запазим, ако сме отворени и готови да го направим. Не само през януари, но и през цялата година имаме шанса да започнем, защото сезонът на бикини винаги е на едно място в света.