10 ефективни спорта, които могат да ви помогнат да отслабнете
Последно промених статията на: 12.11.20
Спортът се връща към модата с всеки горещ сезон, защото всички ние искаме завидно тяло и по-активен начин на живот. И тъй като има дейности за всеки стил и индивидуалност, както и за всеки джоб, защо да не разберете нещо и колко ефективни са те, що се отнася до ефекта им върху теглото и формата.?
Когато искате да отслабнете, можете да изберете вид тренировка, която ви харесва и дава резултати вместо вас, като същевременно не забравяте балансирана диета.
плуване
Всички го препоръчват за отслабване, тъй като е идеален вариант за повечето хора. Той тества всички ваши мускулни групи и не оказва силно въздействие върху ставите. Той движи ръцете, краката и торса, като е ефективна аеробна тренировка.
Докато научавате правилната форма и прекарвате повече време във водата, ще забележите, че стойката и гъвкавостта ви се подобряват, заедно с общата ви мускулна сила.
И не ви трябват твърде много екипировка, бански костюм и каска, евентуално чифт плувни очила са достатъчни, за да сте готови за тренировка. Според ентусиастите най-ефективен при изгарянето на калории е стил пеперуда, който може да ви помогне да изгорите до 460 калории за 30 минути, последван от гърба и стил свободен стил.
Колоездене
Педалирането може да донесе ползи за всяка възрастова категория и ниво на физическа подготовка, като е любим вариант за сърдечно-съдови тренировки. Освен промените в тялото към по-добро, това ще укрепи мускулите ви и ще даде по-тонизирана форма. Освен това се фокусира върху мускулите на краката, квадрицепсите, седалището и краката. Можете да загубите между 450 и 710 калории на час с бързи темпове.
джогинг
Бягането е класическо занимание, което може да се използва от всеки, който предпочита да спортува на открито. Също така е лесно да започнете, защото всичко, от което се нуждаете, са удобни дрехи, които ви позволяват да се движите (основното обучение е достоен вариант) и чифт маратонки, които можете да намерите в онлайн и офлайн магазини на достъпни цени. всеки джоб.
Необходимо е обаче да се вземе предвид фактът, че оказва натиск върху ставите, разяждайки ставите с твърде много усилия, така че ако вече имате проблеми на това ниво, може да не е най-добрият начин да отслабнете за себе си. Разбира се, степента на усилието е това, което определя колко калории изгаряте, но според проучванията можете да изгорите над 1000 калории на час с бързи темпове.
Аеробни упражнения
Те включват разтягане, рипинг, рисуване, коленичене и клякане, изискващи много енергия. И ако увеличите скоростта, с която изпълнявате сетовете, можете да изгорите още повече калории, до 450 до 30 минути интензивна активност.
И дори не е нужно да купувате каквото и да е оборудване, за да правите такива упражнения, можете да използвате това, което имате около къщата.
Силова тренировка
Особено фокусираните върху гиря упражнения са успешни при отслабване, защото променят начина на трениране на мускулите. Такова обучение допринася за увеличаване на мускулната маса и издръжливост, което може да доведе до изгаряне на 800 калории на час, в зависимост от това колко интензивни са комплектите.
Изкачване по стълбите
Не се отнася непременно за използването на устройство тип StairMill, което емулира стълби, а до реални стълби, които можете да използвате като „оборудване“. Може би сте виждали по филмите как спортисти използват стълбите на стадионите няколко обиколки преди мач. Е, можете да направите това в парка или в блока, където и да имате достъп до няколко десетки стълби.
Особено работи задните ви части, като набляга на мускулите на краката, но също така ви тренира до известна степен горната част, помагайки за общо тонизиране. Можете да изгорите между 690 и 900 калории на час с тренировка, базирана на бягане или скачане на стълби.
Скуош
Смята се за енергичен кардио спорт, който работи върху тялото ви, защото включва извършване на интензивни и бързи движения. Комбинирайте бягане, удряне на топката и промяна на посоката на греблото за сервиране. Той тренира повечето от вашите мускулни групи и задвижва сърдечно-съдовата ви система, допринасяйки за изпотяване и изгаряне на среден брой калории, до 700 на час.
Йога бикрам
През последните години се превърна в обучение, оценено от тези, които искат бързо да отслабнат, защото включва движение и изпотяване. Но за това се нуждаете от специално пространство, защото то се провежда в помещение, където температурата и влажността са много високи (обикновено между 35 и 42 градуса по Целзий).
След тренировка можете да изгорите до 500 калории за 90-минутна сесия, като същевременно тонизирате тялото си и придобивате гъвкавост и баланс.
Тренировки за стъпка
Също форма на кардио упражнение, степерът ви поддържа във форма у дома и във фитнеса. Независимо дали предпочитате класическата форма или тази с педали, можете да изгорите до 600 калории за един час, при движение със средна до висока интензивност. И тъй като можете да добавяте всякакви кардио елементи и висока интензивност, няма да ви омръзне всяка тренировка, по-лесно ще спечелите волята за продължаване на сесиите.
Можете да получите добри резултати на един от най-добрите степери, ако не сте фен на движението сред природата или не искате да зависите от времето навън.
футбол
Ако предпочитате отборни спортове с ползи за здравето, можете да опитате футболен мач с приятели, който можете да доведете до седмичната степен на обучение, защо не? Поради големия терен ще тичате и ще правите спринтове, като имате странични и странични движения, тичане по гръб и разтягане, защото в случая на този спорт нараняванията на мускулите на флексора и слабините са често срещан риск.
С пълна сесия можете да изгорите между 900 и 1400 калории, в зависимост от теглото, от което започвате, и доколко сте активни на терена. Освен това можете да тренирате с топката, увеличавайки точността на вашите изстрели, дейност, която може да ви спести няколкостотин калории, ако се извършва постоянно.