10 ефективни растителни протеини за културизъм Tanita

Публикувано на [post_date] Написано от [post_author] [post_comments] [post_edit]

Често чуваме, че е трудно да качите мускулна маса, когато сте веган. Смята се, че това се дължи на недостиг на протеини в тази растителна диета. Реалността обаче е съвсем различна. Като ядете разнообразна диета и консумирате достатъчно растителни протеини, изграждането на мускулна маса със сигурност не е невъзможно за веганите.

Ако искате да научите как можете да натрупате мускули, като се подложите на веганска диета, тогава този блог е за вас. Ще ви дадем пълен списък с най-добрите растителни протеини за насърчаване и запазване на изграждането на мускулите.

Силови тренировки: защо протеинът е от съществено значение ?

В бодибилдинга протеинът играе съществена роля, защото позволява на мускулите ви да се възстановят след тренировка. Кросфит, тренировки с тежести, йога са спортни практики, които ще работят интензивно мускулите ви и ще насърчат появата на пукнатини. Протеинът кара тези пукнатини да се лекуват по-бързо и увеличават мускулната ви маса.

Много експерти от света на фитнеса препоръчват да се ядат продукти, богати на протеини като извара, яйца, месо и риба, за да се подпомогне изграждането на мускулна маса. Има обаче много спортисти, които успешно са изградили мускули, докато спазват веганска диета. Вземете примера с учителката по йога Мишел Мюнх и културист Джон Венера.

Веган протеини

Ще разберете, че протеините са от съществено значение за организма, когато практикувате редовна физическа активност и искате да качите мускулна маса. Ще ви представим списък с 10 растителни протеини, които ви позволяват да качите мускули ефективно:

1. Спирулина

Спирулина е синьо-зелено микроводорасло и кралица на протеините. Съдържа висока концентрация на протеин, от 55 до 70%. Ставка много по-висока от месото и млечните продукти. Спирулина може лесно да се добави към смути или към храна като прах. Можете също така да приемате добавки всеки ден.

културизъм

2. Семена

Конопените, тиквените, сусамските и чиа семената имат едно общо нещо: те са с високо съдържание на протеини (между 20 и 30 грама на 100 грама). Създайте свой собствен микс и изсипете всичко в купа с кокосово кисело мляко или салата. Можете също така да включите семената в смути за допълнителна доза протеин.

3. Фъстъчено масло

Фъстъченото масло е не само полезно за вас, но и много вкусно и с високо съдържание на протеини. Съдържа около 25 грама протеин на 100 грама. Предпочитайте органичното фъстъчено масло, за да се възползвате от максималните хранителни ползи.

4. Сладени дрожди

Малената мая е популярна сред веганите от доста време, защото предлага перфектна алтернатива на сиренето. Той се предлага под формата на люспи и има вкус на пармезан. За разлика от пармезана, можете да консумирате малцова мая без умереност. Поръсете супена лъжица от тези люспи върху пастата си и ще получите 5 грама растителен протеин.

5. Ядки и фъстъци

Тези растителни протеини не са за изпускане. Фъстъците съдържат значителен прием на протеини (26 грама на 100 грама). Бадемите, шам-фъстъците и кашуто също са добри варианти. Насладете им се като лека закуска или ги добавете към вегетарианско къри например.